Сельдь атлантическая нежирная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сельдь атлантическая нежирная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 203 | 28.7 | 9.75 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 149 | 21 | 7.15 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 135 ккал | 135 ккал | 7% |
| Белки | 19.1 г | 19.1 г | 25% |
| Жиры | 6.5 г | 6.5 г | 10% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 13 мкг | 433% |
| ★ РР · НЭ | 8.2 мг | 41% |
| D · кальциферол | 4.2 мкг | 28% |
| В2 · рибофлавин | 0.32 мг | 18% |
| В6 · пиридоксин | 0.3 мг | 15% |
| В4 · холин | 65 мг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.6 мг | 12% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 5.3% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.3% |
| В9 · фолаты | 10 мкг | 2.5% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| C · аскорбиновая | 0.5 мг | 0.6% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сельдь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сельдь» — сравните калорийность и БЖУ.
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сельдь атлантическая нежирная | Рыба и морепродукты | — | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| бедро индейки | Птица | ≈ 100% | 135 | 19.5 | 6.5 | 0 |
| Говядина шея | Мясо | ≈ 100% | 135 | 19.4 | 6.4 | 0 |
| Филе грудки индейки в соевом соусе | Бакалея | ≈ 98% | 133 | 18.4 | 6.7 | 0.5 |
| Омлет с творогом ПП | Яйца | ≈ 97% | 135 | 16.5 | 6.4 | 2.2 |
| Ягнёнок (лопатка для плова) | Готовые_блюда | ≈ 96% | 134 | 20.2 | 5.3 | 0 |
| Окорок Тамбов | Сладости | ≈ 95% | 130 | 17 | 7 | 0 |
| Кабачок тушеный (1800 г + 60 г луковица + 300 г воды) с постной говядиной (500 г тушится отдельно), порция 300 г | Овощи | ≈ 94% | 143.3 | 19.5 | 6.2 | 1.4 |
| Рулетик из куриной грудки и сыра | Молочные продукты | ≈ 94% | 140 | 20.4 | 5.7 | 1.8 |
| Тофу сыр соевый | Бобовые | ≈ 94% | 132 | 15 | 7.2 | 1.8 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 93% | 130 | 21 | 5 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сельдь атлантическая нежирная | — | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Пикша жареная в муке | ≈ 100% | 135 | 15.6 | 5.2 | 0 |
| Анчоус атлантический | ≈ 99% | 135 | 20.1 | 6.1 | 0 |
| анчоуса филе | ≈ 99% | 135 | 20.1 | 6.1 | 0 |
| Анчоусы консервированные | ≈ 99% | 135 | 20.1 | 6.1 | 0 |
| рыба замороженная premium lachs (OceanSea (Lidl)) | ≈ 99% | 135 | 20 | 6.1 | 0 |
| Хамса вяленая | ≈ 99% | 134 | 18.9 | 6 | 0.1 |
| Консервы кижуч | ≈ 98% | 135 | 18 | 7 | 0 |
| сельдь пряного посола | ≈ 98% | 135 | 18 | 7 | 0 |
| Сельдь Сапарина | ≈ 98% | 135 | 18 | 7 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная | ≈ 98% | 135 | 18 | 7 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов