Спаржа, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Спаржа, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 20 г | 4 | 0.44 | 0.02 | 0.36 |
| Порция | 100 г | 20 | 2.2 | 0.1 | 1.8 |
| Ладонь | 120 г | 24 | 2.64 | 0.12 | 2.16 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 20 ккал | 20 ккал | 1% |
| Белки | 2.2 г | 2.2 г | 3% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 1.8 г | 1.8 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 41.6 мкг | 35% |
| В9 · фолаты | 52 мкг | 13% |
| В1 · тиамин | 0.14 мг | 9.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.14 мг | 7.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 7.5% |
| C · аскорбиновая | 5.6 мг | 6.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.27 мг | 5.5% |
| РР · НЭ | 0.98 мг | 4.9% |
| В6 · пиридоксин | 0.09 мг | 4.6% |
| А · РЭ | 38 мкг | 4.2% |
| В4 · холин | 16 мг | 3.2% |
| Бетаин | 0.6 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Спаржа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Спаржа» — сравните калорийность и БЖУ.
| спаржа соевая | 459 | 33.5 | 28.6 | 16.7 |
| спаржа 1 | 423 | 47.7 | 13.5 | 27.1 |
| Спаржа | 387 | 42 | 19 | 12 |
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Спаржа | 160 | 9 | 11 | 8 |
| спаржа по-корейски | 150 | 10 | 10 | 4 |
| Спаржа по-корейски | 110 | 6 | 7.5 | 5 |
| Морковь по-корейски со спаржей | 110 | 5 | 6.5 | 7.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Спаржа, сырая | Овощи | — | 20 | 2.2 | 0.1 | 1.8 |
| суп из минтая с овощами | Готовые_блюда | ≈ 97% | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.4 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 97% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| Желе вишнёвое | Бакалея | ≈ 96% | 14 | 1.8 | 0.1 | 1.5 |
| Томатный сок | Напитки | ≈ 96% | 21 | 0.8 | 0 | 0.8 |
| Коровий горох (вигна китайская), листья, вареные, без соли | Бобовые | ≈ 95% | 22 | 4.7 | 0.1 | 2.8 |
| ШАМПИНЬЕНЫ КОНСЕРВЫ ПОЛБАНКИ | Снеки | ≈ 94% | 15 | 2 | 0 | 2 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 93% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Биокефир Останкинский 0.1% | Молочные продукты | ≈ 92% | 27 | 3 | 0.1 | 3.6 |
| Морские водоросли порфира, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 92% | 35 | 5.8 | 0.3 | 4.8 |
| пп желе вишнёвое | Сладости | ≈ 92% | 16 | 1.8 | 0 | 2.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Спаржа, сырая | — | 20 | 2.2 | 0.1 | 1.8 |
| шпинат | ≈ 99% | 20 | 3 | 0.2 | 2.5 |
| Водный шпинат (болотная капуста) вареный, без соли | ≈ 98% | 20 | 2.1 | 0.2 | 1.8 |
| Водный шпинат (болотная капуста) вареный, с солью | ≈ 98% | 20 | 2.1 | 0.2 | 1.8 |
| Фасоль стручковая | ≈ 98% | 18 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Мангольд, вареный, без соли | ≈ 97% | 20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| Мангольд, вареный, с солью | ≈ 97% | 20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| Спаржа, вареная | ≈ 97% | 22 | 2.4 | 0.2 | 2.1 |
| Спаржа, вареная, с солью | ≈ 97% | 22 | 2.4 | 0.2 | 2.1 |
| Шпинат | ≈ 97% | 19 | 2.4 | 0 | 2.2 |
| шпинат замороженный | ≈ 97% | 21 | 2.9 | 0 | 2.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов