Мангольд, вареный, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Мангольд, вареный, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 30 | 2.85 | 0.15 | 3 |
| Ладонь | 120 г | 24 | 2.28 | 0.12 | 2.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 20 ккал | 20 ккал | 1% |
| Белки | 1.9 г | 1.9 г | 3% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 2 г | 2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 327 мкг | 273% |
| ★ А · РЭ | 306 мкг | 34% |
| C · аскорбиновая | 18 мг | 20% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.89 мг | 13% |
| В4 · холин | 28.7 мг | 5.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 4.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.09 мг | 4.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.16 мг | 3.3% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 2.3% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| РР · НЭ | 0.36 мг | 1.8% |
| Бетаин | 0.1 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Мангольд»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Мангольд» — сравните калорийность и БЖУ.
| Салатная смесь (фриллис, мангольд, ромэн) | 24 | 1.8 | 0.2 | 4.1 |
| Мангольд, вареный, с солью | 20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| Мангольд | 19 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| смесь Белиссимо руккола мангольд | 17 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Салатная смесь (экспертайз, триплекс, мангольд) | 16 | 1.6 | 0.3 | 2.3 |
| Салатная смесь "руккола, мангольд,мизуна" | 16 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Овощи салатные свежие руккола мангольд мизуна | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Салатный микс руккола, мангольд и мизуна | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Мангольд, вареный, без соли | Овощи | — | 20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| суп из минтая с овощами | Готовые_блюда | ≈ 98% | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.4 |
| Грибное ассорти маринованное «Главпродукт», 330 г | Бакалея | ≈ 97% | 20.9 | 2.2 | 0.1 | 2.8 |
| Томатный сок | Напитки | ≈ 97% | 21 | 0.8 | 0 | 0.8 |
| Маш (бобы мунг) проросшие семена, вареные, с солью | Бобовые | ≈ 96% | 19 | 2 | 0.1 | 2.8 |
| пп желе вишнёвое | Сладости | ≈ 95% | 16 | 1.8 | 0 | 2.2 |
| ШАМПИНЬЕНЫ КОНСЕРВЫ ПОЛБАНКИ | Снеки | ≈ 95% | 15 | 2 | 0 | 2 |
| Биокефир Останкинский 0.1% | Молочные продукты | ≈ 94% | 27 | 3 | 0.1 | 3.6 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 94% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| «Суп из лосося» | Рыба и морепродукты | ≈ 92% | 19 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| Ежевика Hortex | Фрукты и ягоды | ≈ 91% | 23 | 2 | 0 | 3.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Мангольд, вареный, без соли | — | 20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| Мангольд, вареный, с солью | ≈ 100% | 20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| Горчица листовая | ≈ 98% | 22 | 2.4 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста квашеная с укропом | ≈ 98% | 19 | 1.8 | 0.1 | 2.2 |
| Капуста Цветная | ≈ 98% | 20 | 2.2 | 0.2 | 2.3 |
| Хризантема увенчанная, вареная, без соли | ≈ 98% | 20 | 1.6 | 0.1 | 2 |
| Хризантема увенчанная, вареная, с солью | ≈ 98% | 20 | 1.6 | 0.1 | 2 |
| грибы шампиньоны | ≈ 97% | 22 | 3.1 | 0.3 | 3.3 |
| опята намеко маринованные Botanika | ≈ 97% | 18 | 3 | 0.1 | 3.5 |
| шпинат | ≈ 97% | 20 | 3 | 0.2 | 2.5 |
| Шпинат-пюре. Консервы | ≈ 97% | 16 | 2 | 0.1 | 2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов