Мангольд
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Мангольд». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 28.5 | 2.7 | 0.3 | 3.15 |
| Ладонь | 120 г | 22.8 | 2.16 | 0.24 | 2.52 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 19 ккал | 19 ккал | 1% |
| Белки | 1.8 г | 1.8 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 2.1 г | 2.1 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 830 мкг | 692% |
| ★ А · РЭ | 306 мкг | 34% |
| ★ C · аскорбиновая | 30 мг | 33% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.89 мг | 13% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 5% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| В4 · холин | 18 мг | 3.6% |
| В9 · фолаты | 14 мкг | 3.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.17 мг | 3.4% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| РР · НЭ | 0.4 мг | 2% |
| Бетаин | 0.3 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Мангольд»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Мангольд» — сравните калорийность и БЖУ.
| Салатная смесь (фриллис, мангольд, ромэн) | 24 | 1.8 | 0.2 | 4.1 |
| Мангольд, вареный, без соли | 20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| Мангольд, вареный, с солью | 20 | 1.9 | 0.1 | 2 |
| смесь Белиссимо руккола мангольд | 17 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Салатная смесь (экспертайз, триплекс, мангольд) | 16 | 1.6 | 0.3 | 2.3 |
| Салатная смесь "руккола, мангольд,мизуна" | 16 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Овощи салатные свежие руккола мангольд мизуна | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Салатный микс руккола, мангольд и мизуна | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Мангольд | Овощи | — | 19 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| суп из минтая с овощами | Готовые_блюда | ≈ 97% | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.4 |
| Фасоль стручковая | Бобовые | ≈ 97% | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Грибное ассорти маринованное «Главпродукт», 330 г | Бакалея | ≈ 96% | 20.9 | 2.2 | 0.1 | 2.8 |
| помидорный рассол | Напитки | ≈ 96% | 16 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Кумыс из коровьего молока обезжиренный | Молочные продукты | ≈ 95% | 15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| «Суп из лосося» | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 19 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| творожное желе | Сладости | ≈ 94% | 23 | 3.9 | 0.2 | 5.6 |
| ШАМПИНЬЕНЫ КОНСЕРВЫ ПОЛБАНКИ | Снеки | ≈ 93% | 15 | 2 | 0 | 2 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 92% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 91% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Мангольд | — | 19 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Капуста квашеная с укропом | ≈ 98% | 19 | 1.8 | 0.1 | 2.2 |
| Капуста Цветная | ≈ 98% | 20 | 2.2 | 0.2 | 2.3 |
| Турнепс, замороженный, вареный, с солью | ≈ 98% | 21 | 1.5 | 0.2 | 1.7 |
| Шампиньоны резаные замороженные | ≈ 98% | 17 | 2.2 | 0.2 | 2.8 |
| грибы шампиньоны | ≈ 97% | 22 | 3.1 | 0.3 | 3.3 |
| капуста квашенная Crauti al vino | ≈ 97% | 22 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Салат Агрохолдинг Московский Гранж зелёный листовой | ≈ 97% | 18 | 1.7 | 0.3 | 2.2 |
| Хризантема увенчанная, вареная, без соли | ≈ 97% | 20 | 1.6 | 0.1 | 2 |
| Хризантема увенчанная, вареная, с солью | ≈ 97% | 20 | 1.6 | 0.1 | 2 |
| Шампиньоны (сырые) | ≈ 97% | 22 | 3.1 | 0.3 | 3.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов