Моринга масличная, листья, сырые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Моринга масличная, листья, сырые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 96 | 14.1 | 2.1 | 9.45 |
| Ладонь | 120 г | 76.8 | 11.3 | 1.68 | 7.56 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 64 ккал | 64 ккал | 3% |
| Белки | 9.4 г | 9.4 г | 13% |
| Жиры | 1.4 г | 1.4 г | 2% |
| Углеводы | 6.3 г | 6.3 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В6 · пиридоксин | 1.2 мг | 60% |
| ★ C · аскорбиновая | 51.7 мг | 57% |
| А · РЭ | 378 мкг | 42% |
| В2 · рибофлавин | 0.66 мг | 37% |
| В1 · тиамин | 0.26 мг | 17% |
| РР · НЭ | 2.22 мг | 11% |
| В9 · фолаты | 40 мкг | 10% |
| В5 · пантотеновая | 0.13 мг | 2.5% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лебеда садовая сушеная | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Кервель ажурный (сушёный) | 237 | 23.2 | 3.9 | 49.1 |
| Листья карри | 203 | 16.8 | 8.3 | 17.5 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный | 150 | 4.6 | 1.8 | 31.6 |
| Кипрей, сырой | 150 | 4.6 | 1.8 | 31.7 |
| запеченный картофель с папоротником | 127 | 6.5 | 0.5 | 27.1 |
| Кипрей (листья кипрея) (свежий) | 103 | 4.7 | 2.8 | 19.2 |
| Листья винограда | 93 | 5.6 | 2.1 | 6.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Моринга масличная, листья, сырые | Овощи | — | 64 | 9.4 | 1.4 | 6.3 |
| Бычки в томатном соусе | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 65 | 8 | 1.5 | 5 |
| Закуска овощная с творожно-чесночным топингом | Снеки | ≈ 98% | 64 | 7.1 | 1.2 | 6 |
| Молочный напиток ваниль | Напитки | ≈ 97% | 65 | 7.2 | 1.5 | 5.3 |
| Перец, фаршированный курицей и чечевицей | Бакалея | ≈ 97% | 65 | 7.1 | 1.3 | 6.2 |
| Фрикадельки из индейки с овощами | Птица | ≈ 97% | 60 | 8 | 1 | 5 |
| Десерт Тирамису | Сладости | ≈ 96% | 67 | 8 | 1.5 | 4.5 |
| Салат из кальмаров и броколи | Готовые_блюда | ≈ 96% | 63 | 6.9 | 1.6 | 4.6 |
| запеченые овощи с грудкой | Мясо | ≈ 95% | 63 | 9.1 | 1.6 | 3.6 |
| Тофу по-японски | Бобовые | ≈ 95% | 69 | 5.6 | 1.2 | 4.5 |
| Йогурт Савушкин TEOS греческий | Молочные продукты | ≈ 94% | 67 | 8 | 2 | 4.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Моринга масличная, листья, сырые | — | 64 | 9.4 | 1.4 | 6.3 |
| Листья хрена | ≈ 100% | 64 | 9.4 | 1.4 | 6.2 |
| капуста цвет | ≈ 96% | 56 | 7.2 | 1.1 | 4.9 |
| лодочки кабачковые с творожной начинкой | ≈ 95% | 68 | 7.3 | 1.3 | 6.4 |
| бигус с картофелем молодым и филе птицы | ≈ 93% | 68 | 6.7 | 1.7 | 6.5 |
| йогурт греческий простоквашино | ≈ 93% | 64 | 8.7 | 2 | 2.8 |
| мясо соевое с овощами | ≈ 93% | 65 | 9 | 0.2 | 7.1 |
| салат свекла+творог+чеснок | ≈ 92% | 67 | 6.1 | 1.4 | 7.5 |
| Грибы сборные | ≈ 91% | 49 | 5.3 | 1 | 3.9 |
| Ростки редиски | ≈ 91% | 58 | 4.7 | 1.2 | 5.3 |
| Салат с кенийской фасалью и грибами | ≈ 91% | 51 | 7.6 | 1.3 | 4.2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов