Лук-шалот, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лук-шалот, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ст. ложка | 15 г | 10.8 | 0.38 | 0.02 | 2.04 |
| Штука | 90 г | 64.8 | 2.25 | 0.09 | 12.2 |
| Порция | 150 г | 108 | 3.75 | 0.15 | 20.4 |
| Ладонь | 120 г | 86.4 | 3 | 0.12 | 16.3 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 72 ккал | 72 ккал | 4% |
| Белки | 2.5 г | 2.5 г | 3% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 13.6 г | 13.6 г | 5% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В6 · пиридоксин | 0.35 мг | 17% |
| C · аскорбиновая | 8 мг | 8.9% |
| В9 · фолаты | 34 мкг | 8.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.29 мг | 5.8% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 4% |
| В4 · холин | 11.3 мг | 2.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 1.1% |
| РР · НЭ | 0.2 мг | 1% |
| К · филлохинон | 0.8 мкг | 0.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 0.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лук репчатый»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лук репчатый» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лук жареный, хрустящий "Астри". | 590 | 6 | 44 | 40 |
| Лук жареный приправа | 590 | 6 | 44 | 40 |
| Лук репчатый, сушеный (дегидрированный), хлопья | 349 | 9 | 0.5 | 74.1 |
| Лук жареный | 283 | 1.8 | 27.9 | 6.2 |
| Приправа зажарка лук и морковь | 265 | 4 | 4.7 | 47 |
| Зажарка из лука и моркови | 253 | 1.8 | 22.9 | 9.9 |
| Лук жареный по 2-56 | 251 | 4.5 | 13.5 | 27.4 |
| Жаренный лук | 247 | 2.4 | 21.7 | 10.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лук-шалот, сырой | Овощи | — | 72 | 2.5 | 0.1 | 13.6 |
| Бербере | Бакалея | ≈ 99% | 71 | 2 | 0.1 | 11 |
| «Полтавская» МАРИЯ | Крупы и каши | ≈ 98% | 74 | 2.6 | 0.3 | 15.2 |
| Сметена обезжиренная | Молочные продукты | ≈ 98% | 74 | 3.1 | 0 | 15.6 |
| Желе из киви | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 69 | 2.5 | 0 | 15.6 |
| Желе из киви | Сладости | ≈ 97% | 69 | 2.5 | 0 | 15.6 |
| Коктейль Скубиду | Напитки | ≈ 97% | 72 | 1.6 | 0.4 | 14.4 |
| Крабовые палочки «Эконом Маркет» замороженные | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 75 | 3.5 | 0 | 16 |
| Сарада Шиитакэ ремонэ | Готовые_блюда | ≈ 97% | 73 | 1.7 | 0.3 | 15.5 |
| Спагетти, без мяса, консервированные | Мясо | ≈ 96% | 71 | 2.2 | 0.7 | 13 |
| спагетти | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 67 | 2.4 | 0.4 | 12.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лук-шалот, сырой | — | 72 | 2.5 | 0.1 | 13.6 |
| Лук-шалот (свежий) | ≈ 99% | 72 | 2.5 | 0.1 | 16.8 |
| Картофель фиолетовый | ≈ 98% | 72 | 2 | 0.4 | 16 |
| Корень лотоса, сырой | ≈ 98% | 74 | 2.6 | 0.1 | 12.3 |
| Кукуруза консервированная | ≈ 98% | 70 | 3 | 0 | 14.5 |
| Морковный жмых | ≈ 98% | 69 | 2.6 | 0.2 | 13.6 |
| Овощные оладьи | ≈ 98% | 72 | 2.8 | 0.4 | 13.6 |
| Шалот | ≈ 98% | 71 | 2.5 | 0 | 17 |
| Картофель отварной без масла | ≈ 97% | 73 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Корень лопуха, сырой | ≈ 97% | 72 | 1.5 | 0.2 | 14 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная, раздавленные зерна, без соли | ≈ 97% | 72 | 1.7 | 0.4 | 16.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов