Кокос, мякоть, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Кокос, мякоть, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 80 г | 283 | 2.64 | 26.8 | 4.96 |
| Ст. ложка | 8 г | 28.3 | 0.26 | 2.68 | 0.5 |
| Горсть | 30 г | 106 | 0.99 | 10 | 1.86 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 354 ккал | 354 ккал | 18% |
| Белки | 3.3 г | 3.3 г | 4% |
| Жиры | 33.5 г | 33.5 г | 50% |
| Углеводы | 6.2 г | 6.2 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В9 · фолаты | 26 мкг | 6.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.3 мг | 6% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.4% |
| C · аскорбиновая | 3.3 мг | 3.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.05 мг | 2.7% |
| РР · НЭ | 0.54 мг | 2.7% |
| В4 · холин | 12.1 мг | 2.4% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 1.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 1.1% |
| К · филлохинон | 0.2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кокос»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кокос» — сравните калорийность и БЖУ.
| кокосовая стружка | 724 | 15 | 65 | 14 |
| Кокосовая паста | 721 | 21.3 | 65 | 12.7 |
| кокос стр | 703 | 7 | 64 | 24 |
| кокосовая стружка из metro cash&carry | 700 | 7 | 64 | 24 |
| Стружка Кокосовая | 700 | 7 | 64 | 24 |
| Кокосовая стружка | 700 | 7 | 64 | 24 |
| Кокосовая стружка | 693 | 13 | 65 | 14 |
| Кокосовая стружка | 693 | 13 | 65 | 14 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Кокос, мякоть, сырая | Орехи и семена | — | 354 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Соус сырный Heinz | Бакалея | ≈ 98% | 356 | 2.5 | 36 | 5.5 |
| Ветчина из птицы | Мясо | ≈ 97% | 357 | 7 | 35 | 3.5 |
| Икра мойвы с капченым лососем | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 353 | 4.5 | 36.7 | 1.3 |
| Кето-конфеты | Сладости | ≈ 97% | 356 | 4.9 | 36.4 | 2.3 |
| Сыр cливочный | Молочные продукты | ≈ 97% | 350 | 6.2 | 34.4 | 5.5 |
| баранина для плова | Готовые_блюда | ≈ 96% | 354 | 12 | 34 | 0 |
| Маргарин (спред), "Light Spread" компании BENECOL | Масла и жиры | ≈ 96% | 357 | 0 | 38.7 | 5.7 |
| Жаренные куриные крылышки | Птица | ≈ 95% | 357 | 5.5 | 37.1 | 0.5 |
| лисички жареные в сливочном масле на зиму | Овощи | ≈ 95% | 358 | 2.5 | 37.9 | 1.8 |
| хумус рецепт из назарета | Бобовые | ≈ 95% | 357 | 8 | 31.8 | 9.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Кокос, мякоть, сырая | — | 354 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Кокос | ≈ 100% | 354 | 3.4 | 33.5 | 6.2 |
| Кокосовый орех | ≈ 100% | 354 | 3.4 | 33.5 | 6.2 |
| Орех сейшельский Коко-де-мер | ≈ 100% | 354 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Мякоть кокоса (свежая) | ≈ 96% | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Станичные байки семечки | ≈ 91% | 362 | 13.5 | 33.5 | 2.2 |
| Кокосовая стружка | ≈ 89% | 333.3 | 3.3 | 33.3 | 6.7 |
| Семена чиа | ≈ 88% | 364 | 15.6 | 30.8 | 6.2 |
| Ассорти фруктово-ореховое 125г | ≈ 87% | 362 | 10 | 25.8 | 17.7 |
| Вишня, семя костянки | ≈ 87% | 362 | 21.9 | 30.5 | 0 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | ≈ 87% | 330 | 3.6 | 34.7 | 4.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов