Пекан, орех
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пекан, орех». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 110 г | 760 | 10.1 | 79.2 | 4.73 |
| Ст. ложка | 12 г | 82.9 | 1.1 | 8.64 | 0.52 |
| Горсть | 30 г | 207 | 2.76 | 21.6 | 1.29 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 691 ккал | 691 ккал | 35% |
| Белки | 9.2 г | 9.2 г | 12% |
| Жиры | 72 г | 72 г | 107% |
| Углеводы | 4.3 г | 4.3 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В1 · тиамин | 0.66 мг | 44% |
| В5 · пантотеновая | 0.86 мг | 17% |
| В6 · пиридоксин | 0.21 мг | 11% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 9.3% |
| В4 · холин | 40.5 мг | 8.1% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7.2% |
| РР · НЭ | 1.17 мг | 5.8% |
| В9 · фолаты | 22 мкг | 5.5% |
| К · филлохинон | 3.5 мкг | 2.9% |
| C · аскорбиновая | 1.1 мг | 1.2% |
| А · РЭ | 3 мкг | 0.3% |
| Бетаин | 0.7 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пекан»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пекан» — сравните калорийность и БЖУ.
| орех пекан | 736 | 10.1 | 71.1 | 5.2 |
| Пекан, орех жареный в масле, без соли | 715 | 9.2 | 75.2 | 3.5 |
| Пекан, орех жареный в масле, с солью | 715 | 9.2 | 75.2 | 3.5 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли | 710 | 9.5 | 74.3 | 4.2 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью | 710 | 9.5 | 74.3 | 4.2 |
| Пекан | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Орехи пекан | 690 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Орех гикори (кария пекан), сушеный | 657 | 12.7 | 64.4 | 11.9 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пекан, орех | Орехи и семена | — | 691 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| домашний майонез | Бакалея | ≈ 98% | 691 | 4.3 | 74.4 | 0.5 |
| Грудинка копченая к/в в/у | Мясо | ≈ 97% | 689 | 6.6 | 73.6 | 0 |
| Порошок масла мст | Масла и жиры | ≈ 96% | 690 | 0 | 70 | 0 |
| Урбеч кокосовый | Сладости | ≈ 96% | 690 | 13 | 65 | 14 |
| Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е | Молочные продукты | ≈ 93% | 683 | 0.7 | 75 | 1.3 |
| семки | Снеки | ≈ 90% | 680 | 20.3 | 63.1 | 7.8 |
| рыбий жир реневал | Рыба и морепродукты | ≈ 89% | 710 | 14 | 72 | 4 |
| Мука семени льна | Хлеб и выпечка | ≈ 87% | 700 | 35 | 58 | 9 |
| Овощи по-китайски | Овощи | ≈ 86% | 719 | 5.2 | 75.9 | 6 |
| Сливочное масло 73.5% | Макароны и гарниры | ≈ 86% | 669 | 0.7 | 73.5 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пекан, орех | — | 691 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Пикан | ≈ 100% | 691 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Орехи пекан | ≈ 99% | 690 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Пекан | ≈ 98% | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Грецкие орехи | ≈ 97% | 690 | 14 | 67 | 8 |
| Грецкий орех (ядро) | ≈ 97% | 690 | 14 | 67 | 8 |
| кокосовая стружка | ≈ 96% | 690 | 13 | 65 | 14 |
| Кокосовая стружка | ≈ 96% | 690 | 13 | 65 | 14 |
| Кокосовая стружка | ≈ 96% | 690 | 13 | 65 | 14 |
| Кокосовая стружка | ≈ 96% | 690 | 13 | 65 | 14 |
| Кокосовая стружка (Каждый день (АШАН)) | ≈ 96% | 690 | 13 | 65 | 14 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов