Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 144 | 27.8 | 2.85 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 106 | 20.4 | 2.09 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 96 ккал | 96 ккал | 5% |
| Белки | 18.5 г | 18.5 г | 25% |
| Жиры | 1.9 г | 1.9 г | 3% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.72 мкг | 57% |
| В4 · холин | 78.6 мг | 16% |
| D · кальциферол | 1.4 мкг | 9.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.33 мг | 6.6% |
| РР · НЭ | 1.22 мг | 6.1% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 6.1% |
| В6 · пиридоксин | 0.08 мг | 4.2% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.2% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.1% |
| В9 · фолаты | 10 мкг | 2.5% |
| А · РЭ | 15 мкг | 1.7% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Морской окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Морской окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Чилийский сибас (Патагонский клыкач) | 202 | 14.4 | 16.1 | 0 |
| Окунь морской холодного копчения | 199 | 26.4 | 10.4 | 0 |
| Окунь морской горячего копчения | 175 | 23.5 | 9 | 0 |
| дорада | 170 | 19.8 | 10.1 | 0.5 |
| Окунь морской жареный | 145 | 17.2 | 5.6 | 2.6 |
| дорада жаренная | 140 | 21.3 | 4.4 | 0 |
| Окунь морской | 130 | 18 | 6 | 0 |
| Сибас запеченный в духовке | 124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 96 | 18.5 | 1.9 | 0 |
| Телятина 1 кат. | Мясо | ≈ 99% | 97 | 19.7 | 2 | 0 |
| Филе цыпленка бройлера (куриная грудка) | Птица | ≈ 99% | 95 | 19 | 2 | 0 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 98% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Творог 2 | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 99 | 17 | 2 | 0 |
| творог | Молочные продукты | ≈ 96% | 93 | 18 | 1.8 | 1.3 |
| ИНДЕЙКА (ГРУДКА) в соевом соусе | Бакалея | ≈ 95% | 104 | 21.2 | 2.1 | 0.3 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 94% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 94% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
| Запеканка с протеином. Белковая бомба. | Готовые_блюда | ≈ 93% | 94 | 17.1 | 1.5 | 3 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 93% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару | — | 96 | 18.5 | 1.9 | 0 |
| Зубатка синяя | ≈ 100% | 96 | 19 | 2 | 0 |
| Окунь морской | ≈ 100% | 96 | 18.5 | 1.9 | 0 |
| Окунь морской (красный) (запечённый) | ≈ 100% | 96 | 18.5 | 1.9 | 0 |
| Окунь морской запеченный | ≈ 100% | 96 | 18.5 | 1.9 | 0 |
| Рыба Тилапия запечённая в духовке в фольге | ≈ 100% | 96 | 20 | 2 | 0 |
| Форель стейк | ≈ 100% | 96 | 19.2 | 2.1 | 0 |
| Морской чёрт (приготовленный) | ≈ 99% | 97 | 18.6 | 2 | 0 |
| Морской черт, приготовленный на жару | ≈ 99% | 97 | 18.6 | 2 | 0 |
| Сибас (сырой) | ≈ 99% | 97 | 18.4 | 2 | 0 |
| Тилапия Окей | ≈ 99% | 96 | 21 | 2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов