Горбуша, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Горбуша, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 191 | 30.8 | 6.6 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 140 | 22.6 | 4.84 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 127 ккал | 127 ккал | 6% |
| Белки | 20.5 г | 20.5 г | 27% |
| Жиры | 4.4 г | 4.4 г | 7% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 4.15 мкг | 138% |
| ★ D · кальциферол | 10.9 мкг | 73% |
| РР · НЭ | 8 мг | 40% |
| В6 · пиридоксин | 0.61 мг | 31% |
| В5 · пантотеновая | 1.03 мг | 21% |
| В4 · холин | 94.6 мг | 19% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 5.8% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.3% |
| А · РЭ | 35 мкг | 3.9% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 2.7% |
| В9 · фолаты | 4 мкг | 1% |
| К · филлохинон | 0.4 мкг | 0.3% |
| Ретинол | 0.04 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Горбуша»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Горбуша» — сравните калорийность и БЖУ.
| Риет из горбуши и кеты с кунжутом | 417 | 10.5 | 39.9 | 4 |
| Ассорти Сельдь, Горбуша. Филе-кусочки в масле | 364 | 14.8 | 34.3 | 0 |
| горбуша и скумбрия асссорти | 361 | 14.7 | 33.5 | 0 |
| Риет горбуша подкопченая | 330 | 19 | 23 | 12 |
| горбуша филе-ломтики | 329 | 17 | 29 | 0 |
| горбуша в масле | 327 | 10 | 27 | 0 |
| Горбуша филе ломтики в масле | 320 | 13 | 30 | 0 |
| рыба рубленая Горбуша-Скумбрия | 300 | 8 | 28 | 4.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Горбуша, сырая | Рыба и морепродукты | — | 127 | 20.5 | 4.4 | 0 |
| Стейк, Чак тендер, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой | Мясо | ≈ 100% | 127 | 21.4 | 4.6 | 0 |
| фарш индейка курица | Птица | ≈ 100% | 127 | 20.1 | 4.4 | 0 |
| Форель слабосоленая «опаленная» филе-кусок | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 128 | 20.8 | 5 | 0 |
| Грудка куриная | Овощи | ≈ 97% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| Белковый торт с куриной грудкой для сушки! Идеальный ужин для стройнеющих после праздников) | Сладости | ≈ 96% | 128 | 19.4 | 4.8 | 1.7 |
| Запеканка с брокколи и куриной грудкой | Готовые_блюда | ≈ 95% | 126 | 18.2 | 4.6 | 2.9 |
| Омлет с творогом и зеленью | Яйца | ≈ 94% | 124 | 17.7 | 5 | 1.6 |
| Штурвал Ставридка серебристая | Снеки | ≈ 93% | 131 | 30.7 | 5 | 5 |
| Творог 5% | Молочные продукты | ≈ 92% | 121 | 17.2 | 5 | 1.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Горбуша, сырая | — | 127 | 20.5 | 4.4 | 0 |
| Горбуша (сырая) | ≈ 100% | 127 | 20.5 | 4.4 | 0 |
| Горбуша с/м | ≈ 100% | 127 | 20.5 | 4.4 | 0 |
| Белая рыба на пару | ≈ 99% | 126 | 21.2 | 4.3 | 0 |
| Лещ отварной | ≈ 99% | 126 | 20.9 | 4.7 | 0 |
| Форель малосольная | ≈ 99% | 128 | 21.7 | 4.6 | 0 |
| Акула, все виды, сырая | ≈ 98% | 130 | 21 | 4.5 | 0 |
| Кета натур | ≈ 98% | 129 | 21.5 | 4.8 | 0 |
| Кета натуральная, консервы | ≈ 98% | 129 | 21.5 | 4.8 | 0 |
| Красноглазка | ≈ 98% | 126 | 21.9 | 4.2 | 0 |
| Рыба сазан запеченная в сметане | ≈ 98% | 128 | 21.7 | 4.3 | 0.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов