Мидия голубая, приготовленная на пару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Мидия голубая, приготовленная на пару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Мидия | 10 г | 17.2 | 2.38 | 0.45 | 0.74 |
| Порция | 100 г | 172 | 23.8 | 4.5 | 7.4 |
| Ладонь | 110 г | 189 | 26.2 | 4.95 | 8.14 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 172 ккал | 172 ккал | 9% |
| Белки | 23.8 г | 23.8 г | 32% |
| Жиры | 4.5 г | 4.5 г | 7% |
| Углеводы | 7.4 г | 7.4 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 24 мкг | 800% |
| В2 · рибофлавин | 0.42 мг | 23% |
| В1 · тиамин | 0.3 мг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.95 мг | 19% |
| В9 · фолаты | 76 мкг | 19% |
| C · аскорбиновая | 13.6 мг | 15% |
| РР · НЭ | 3 мг | 15% |
| А · РЭ | 91 мкг | 10% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| Ретинол | 0.09 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Мидии»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Мидии» — сравните калорийность и БЖУ.
| Мидии копчёные в масле с чесноком | 520 | 7 | 54 | 1.5 |
| Мидии копченые в масле с чесноком и зеленью | 480 | 6 | 51 | 0.5 |
| Мясо мидий в масле с пряностями | 477 | 16.3 | 46.8 | 0 |
| Мидии в масле | 460 | 6 | 49 | 0 |
| Мидии в масле с пряностями | 420 | 10 | 40 | 5 |
| мидии в масле с пряностями fish house | 420 | 10 | 40 | 5 |
| Мидии подкопченные в масле | 360 | 7.5 | 36 | 2 |
| Мидии в масле Меридиан | 240 | 7.6 | 23.2 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Мидия голубая, приготовленная на пару | Рыба и морепродукты | — | 172 | 23.8 | 4.5 | 7.4 |
| Соевый пирог | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 177 | 24 | 4.3 | 7.2 |
| Печень говяжья жареная на сковороде | Мясо | ≈ 96% | 175 | 26.5 | 4.7 | 5.2 |
| Творожная запеканка | Готовые_блюда | ≈ 96% | 172 | 24.3 | 6.4 | 4.4 |
| Куриная грудка с помидорами и томатной пастой | Птица | ≈ 95% | 165 | 23 | 5 | 7 |
| Протеиновые кексы с овсяной мукой | Сладости | ≈ 95% | 179 | 25.9 | 4.3 | 8 |
| грибы белые сушеные | Овощи | ≈ 93% | 180 | 24 | 6 | 8.5 |
| Рулетики кабачок курица брынза | Молочные продукты | ≈ 93% | 177 | 23.5 | 6.6 | 5.9 |
| клетчатка сибирская слабительная | Бакалея | ≈ 92% | 170 | 19 | 4.5 | 14 |
| Куриное филе в панировке | Фастфуд | ≈ 91% | 167 | 20.2 | 7.1 | 4.3 |
| Соевые бобы (варёные, зрелые) | Бобовые | ≈ 91% | 172 | 18.2 | 9 | 8.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Мидия голубая, приготовленная на пару | — | 172 | 23.8 | 4.5 | 7.4 |
| Мидии (отварные) | ≈ 100% | 172 | 23.8 | 4.5 | 7.4 |
| Коктейль Меридиан из морепродуктов в масле | ≈ 95% | 172 | 29.8 | 4.3 | 3.5 |
| Котлетки из горбуши | ≈ 95% | 174 | 21.7 | 6.1 | 8.4 |
| Морской коктейль в масле | ≈ 95% | 172 | 29.8 | 4.3 | 3.5 |
| Красная рыба х/к | ≈ 94% | 171 | 17.7 | 5.5 | 8.3 |
| Горбуша жареная | ≈ 93% | 171 | 21.4 | 7.6 | 4.2 |
| Кефаль жареная | ≈ 93% | 163 | 19.5 | 4 | 4.1 |
| Ряпушка жаренная | ≈ 93% | 173 | 23.3 | 8 | 4.7 |
| Котлеты лососевые (треугольники) | ≈ 92% | 175 | 18 | 6 | 11 |
| Треугольники лососевые | ≈ 92% | 175 | 18 | 6 | 11 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов