Устрица тихоокеанская, приготовленная на пару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Устрица тихоокеанская, приготовленная на пару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Устрица | 25 г | 40.8 | 4.72 | 1.15 | 2.48 |
| Порция | 150 г | 245 | 28.4 | 6.9 | 14.9 |
| Ладонь | 110 г | 179 | 20.8 | 5.06 | 10.9 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 163 ккал | 163 ккал | 8% |
| Белки | 18.9 г | 18.9 г | 25% |
| Жиры | 4.6 г | 4.6 г | 7% |
| Углеводы | 9.9 г | 9.9 г | 4% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 28.8 мкг | 960% |
| В2 · рибофлавин | 0.44 мг | 25% |
| РР · НЭ | 3.62 мг | 18% |
| В5 · пантотеновая | 0.9 мг | 18% |
| А · РЭ | 146 мкг | 16% |
| C · аскорбиновая | 12.8 мг | 14% |
| В1 · тиамин | 0.13 мг | 8.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 5.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.09 мг | 4.5% |
| В9 · фолаты | 15 мкг | 3.8% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.15 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Устрицы»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Устрицы» — сравните калорийность и БЖУ.
| Устрица американская, обжаренная в панировке | 199 | 8.8 | 12.6 | 11.6 |
| Устрица американская, дикая, приготовленная на пару | 102 | 11.4 | 3.4 | 5.5 |
| Устрицы свежие | 95 | 14 | 6 | 0.3 |
| Устрицы отварные | 95 | 14 | 3 | 0 |
| Устрица тихоокеанская, сырая | 81 | 9.5 | 2.3 | 5 |
| Устрицы (запечённые) | 79 | 8.9 | 2.7 | 4.2 |
| Устрица американская, дикая, приготовленная на жару | 79 | 8.9 | 2.7 | 4.2 |
| Устрица американская, разведенная на ферме, приготовленная на жару | 79 | 7 | 2.1 | 7.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Устрица тихоокеанская, приготовленная на пару | Рыба и морепродукты | — | 163 | 18.9 | 4.6 | 9.9 |
| Сырники домашние | Готовые_блюда | ≈ 99% | 164 | 19.1 | 4.9 | 11 |
| печень говяжья по-особому | Мясо | ≈ 97% | 163 | 20.2 | 5.5 | 7.4 |
| Печенье творожное с отрубями | Сладости | ≈ 96% | 166 | 17.4 | 5.6 | 11.4 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный | Молочные продукты | ≈ 96% | 164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 | Птица | ≈ 96% | 163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| каша льняная с тыквой и корицей | Крупы и каши | ≈ 95% | 160 | 17 | 5.9 | 9.6 |
| Творожно сырные баранки | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 162 | 20.7 | 6.3 | 6 |
| Чай чёрный заваренный | Напитки | ≈ 94% | 158 | 20 | 5.1 | 6.9 |
| клетчатка сибирская слабительная | Бакалея | ≈ 93% | 170 | 19 | 4.5 | 14 |
| Соевое мясо с луком и томатной пастой | Бобовые | ≈ 93% | 162 | 16 | 8 | 14 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Устрица тихоокеанская, приготовленная на пару | — | 163 | 18.9 | 4.6 | 9.9 |
| Риет из тунца сливочный | ≈ 95% | 162 | 21 | 6 | 6 |
| Кефаль жареная | ≈ 94% | 163 | 19.5 | 4 | 4.1 |
| Кижуч стейк | ≈ 93% | 168 | 21 | 7.6 | 8 |
| Котлеты из кеты и зубатки | ≈ 93% | 163 | 14.2 | 7.4 | 10 |
| котлеты лососевыые | ≈ 93% | 158 | 16 | 6 | 10 |
| Красная рыба х/к | ≈ 93% | 171 | 17.7 | 5.5 | 8.3 |
| риет из тунца сливочный | ≈ 93% | 162 | 21 | 8 | 6 |
| Рыбные фрикадельки | ≈ 93% | 160 | 17 | 7 | 6.9 |
| Филе хека жареное | ≈ 93% | 161 | 17 | 7.1 | 7.4 |
| Кальмар фаршированный горбушей | ≈ 92% | 161 | 22.5 | 6.1 | 4.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов