Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 210 г | 244 | 18.9 | 0.84 | 25.6 |
| Ст. ложка | 25 г | 29 | 2.25 | 0.1 | 3.05 |
| Порция | 200 г | 232 | 18 | 0.8 | 24.4 |
| Ладонь | 150 г | 174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Кулак | 180 г | 209 | 16.2 | 0.72 | 22 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 116 ккал | 116 ккал | 6% |
| Белки | 9 г | 9 г | 12% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 12.2 г | 12.2 г | 5% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В9 · фолаты | 181 мкг | 45% |
| В5 · пантотеновая | 0.64 мг | 13% |
| В1 · тиамин | 0.17 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.18 мг | 8.9% |
| В4 · холин | 32.7 мг | 6.5% |
| РР · НЭ | 1.06 мг | 5.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 4.1% |
| C · аскорбиновая | 1.5 мг | 1.7% |
| К · филлохинон | 1.7 мкг | 1.4% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 0.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Чечевица»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Чечевица» — сравните калорийность и БЖУ.
| микс киноа и чечевицы | 375 | 16.4 | 6.5 | 62.8 |
| Крупа "Микс киноа и чечевицы" | 375 | 16.4 | 6.5 | 62.8 |
| Микс киноа и чечевица | 375 | 16.4 | 6.5 | 62.8 |
| Пападам, тонкая лепёшка из чечевичной муки | 371 | 25.6 | 3.3 | 41.3 |
| чечевица красная сухая | 364 | 23.7 | 1.3 | 57.4 |
| Киноа, овощи, чечевица | 363 | 20.3 | 4.2 | 60.9 |
| Смесь Киноа овощи чечевица | 363 | 20.3 | 4.2 | 60.9 |
| чечевица | 360 | 28 | 2 | 58 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | Бобовые | — | 116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Дрожжи прессованные хлебопекарские | Бакалея | ≈ 97% | 116 | 11.3 | 0.3 | 12.3 |
| консервированная красная фасоль Favorit | Сладости | ≈ 96% | 119 | 10 | 0.3 | 17 |
| Наггетсы лососевые | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 110 | 10 | 1 | 15 |
| соевые котлеты | Крупы и каши | ≈ 95% | 109 | 10 | 0.3 | 14.6 |
| Сырники творожные с бананом | Готовые_блюда | ≈ 95% | 114 | 10.4 | 1.4 | 18 |
| Пирог с мясом «Легче не бывает». | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 117 | 10.9 | 2.2 | 13.3 |
| Пророщенная чечевица | Овощи | ≈ 94% | 112 | 9.5 | 1.2 | 18 |
| грудка с картофелем запеченная в духовке от Анфисы | Птица | ≈ 92% | 111 | 8 | 1.1 | 17.2 |
| Кофе сублимированный растворимый | Напитки | ≈ 92% | 117 | 14.7 | 1.8 | 11.6 |
| Ростки чечевицы зеленой канадской | Орехи и семена | ≈ 92% | 119 | 9 | 0.6 | 22.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | — | 116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Горох колотый, вареный, с солью | ≈ 99% | 116 | 8.3 | 0.4 | 12.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | ≈ 98% | 114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Горох колотый, вареный, без соли | ≈ 97% | 118 | 8.3 | 0.4 | 12.8 |
| Лимская фасоль, крупная, зрелая, вареная, без соли | ≈ 96% | 115 | 7.8 | 0.4 | 13.9 |
| Лимская фасоль, крупная, зрелая, вареная, с солью | ≈ 96% | 115 | 7.8 | 0.4 | 13.9 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли | ≈ 96% | 118 | 8.3 | 0.5 | 14.1 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью | ≈ 96% | 118 | 8.3 | 0.5 | 14.1 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли | ≈ 96% | 116 | 7.7 | 0.5 | 14.3 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью | ≈ 96% | 116 | 7.7 | 0.5 | 14.3 |
| Фасоль кидни красная, королевская, зрелая, вареная, без доб. соли | ≈ 95% | 123 | 9.5 | 0.2 | 12.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов