Яичница глазунья, по 1-312
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Яичница глазунья, по 1-312». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| На одно яйцо | 55 г | 134 | 7.1 | 11.5 | 0.5 |
| Два яйца | 150 г | 365 | 19.4 | 31.4 | 1.35 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 243 ккал | 243 ккал | 12% |
| Белки | 12.9 г | 12.9 г | 17% |
| Жиры | 20.9 г | 20.9 г | 31% |
| Углеводы | 0.9 г | 0.9 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В4 · холин | 317 мг | 63% |
| ★ В5 · пантотеновая | 1.66 мг | 33% |
| В12 · кобаламин | 0.97 мкг | 32% |
| А · РЭ | 230 мкг | 26% |
| В2 · рибофлавин | 0.44 мг | 24% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 3.5 мг | 23% |
| РР · НЭ | 3.6 мг | 18% |
| D · кальциферол | 2.2 мкг | 15% |
| В9 · фолаты | 51 мкг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.18 мг | 9.2% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.7% |
| К · филлохинон | 5.6 мкг | 4.7% |
| Ретинол | 0.22 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Яичница и омлет»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Яичница и омлет» — сравните калорийность и БЖУ.
| Яичница с беконом из 3 яиц | 483 | 22.5 | 43.2 | 0 |
| шакшука 300 г | 399 | 21 | 26.5 | 18.9 |
| Зелёный омлет | 392 | 71.6 | 8.1 | 7.9 |
| Яйца жареные на сливочном масле | 364 | 27 | 27.9 | 1.1 |
| Омлет смешанный с мясными продуктами | 351.4 | 17.3 | 30.5 | 2.1 |
| омлет с мясными продуктами | 351 | 17.3 | 30.5 | 2.1 |
| Омлет с сыром | 342 | 16.3 | 29.7 | 2.6 |
| Яичница с картошкой | 324 | 14.8 | 22.1 | 17 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Яичница глазунья, по 1-312 | Яйца | — | 243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| варено копченная колбаса Балыковая | Мясо | ≈ 99% | 243 | 14 | 20 | 0 |
| мойва в сметанном соусе | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 243 | 13.8 | 20.3 | 1.5 |
| Паштет из куриной печени с салом | Птица | ≈ 99% | 243 | 14.4 | 20.6 | 1.2 |
| карат | Бакалея | ≈ 97% | 241 | 10.5 | 20.6 | 3.4 |
| Копчёные свиные рёбрышки (Ribisnäkk) | Снеки | ≈ 97% | 240 | 14 | 20 | 1 |
| набор для бульона из утенка | Готовые_блюда | ≈ 97% | 240 | 15 | 20 | 0 |
| Фарш индилайт | Овощи | ≈ 97% | 240 | 15 | 20 | 0 |
| Хлеб низкоуглевородный | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 245 | 10.3 | 20 | 3.5 |
| Сервелат Новорусский | Масла и жиры | ≈ 96% | 250 | 14 | 22 | 0 |
| Сыр President Camembert с белой плесенью 45% | Молочные продукты | ≈ 96% | 244 | 17 | 19.5 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Яичница глазунья, по 1-312 | — | 243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Яичница глазунья | ≈ 100% | 243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Яичница из двух яиц с беконом Мираторг | ≈ 96% | 242 | 16.5 | 19.1 | 0.8 |
| Яичница с колбасой из 3-х яиц | ≈ 96% | 236 | 11.9 | 20.1 | 1.1 |
| Яичница из двух яиц с беконом кето | ≈ 95% | 252.5 | 13 | 21.9 | 0.7 |
| Яичница с беконом и помидором | ≈ 94% | 233 | 13.1 | 19.2 | 1.2 |
| омлет с беконом и ветчиной | ≈ 93% | 231 | 13.5 | 19.1 | 0.8 |
| Яичница с беконом и стручковой фасолью | ≈ 93% | 254 | 12 | 22.6 | 0.5 |
| Яичница с беконом | ≈ 92% | 256 | 12.8 | 22.5 | 0.6 |
| Яйца под майонезом с гарниром | ≈ 92% | 251 | 7.2 | 22.8 | 4.4 |
| турецкий омлет | ≈ 91% | 260 | 14.4 | 21.5 | 0.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов