Китайская брокколи (кай-лан, гайлан)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Китайская брокколи (кай-лан, гайлан)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Соцветие | 15 г | 3.9 | 0.18 | 0.12 | 0.32 |
| Порция | 100 г | 26 | 1.2 | 0.8 | 2.1 |
| Ладонь | 120 г | 31.2 | 1.44 | 0.96 | 2.52 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 26 ккал | 26 ккал | 1% |
| Белки | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Жиры | 0.8 г | 0.8 г | 1% |
| Углеводы | 2.1 г | 2.1 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 89.1 мкг | 74% |
| ★ C · аскорбиновая | 29.6 мг | 33% |
| ★ В9 · фолаты | 104 мкг | 26% |
| А · РЭ | 86 мкг | 9.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.5% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В4 · холин | 26.5 мг | 5.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.07 мг | 3.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 3.3% |
| РР · НЭ | 0.46 мг | 2.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брокколи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брокколи» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| котлеты соевые с брокколи и морковью | 135 | 15 | 5.3 | 6.8 |
| брокколи с плавленым сыром в духовке | 130 | 6.9 | 8.7 | 5.9 |
| Брокколи в азиатским соусе | 129 | 2.9 | 10.2 | 6.3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Курочка с брокколи | 106 | 10.3 | 6.2 | 3.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Китайская брокколи (кай-лан, гайлан) | Овощи | — | 26 | 1.2 | 0.8 | 2.1 |
| капучино с корией | Напитки | ≈ 98% | 28 | 1.9 | 1.2 | 2.9 |
| Суп с фрикадельками | Готовые_блюда | ≈ 97% | 24 | 1.7 | 0.9 | 2.3 |
| Икра Мурманская палтуса структурированная | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 25 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Соус Tabasco перечный красный | Бакалея | ≈ 94% | 16 | 1 | 0.6 | 1.6 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D | Бобовые | ≈ 93% | 30 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Бариста | Сладости | ≈ 92% | 25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Бульон куриный | Птица | ≈ 92% | 36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| миндальное | Масла и жиры | ≈ 92% | 25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Миндальное молоко | Молочные продукты | ≈ 92% | 24 | 0.5 | 1.1 | 3 |
| Не молоко миндальное Barista | Орехи и семена | ≈ 92% | 25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Китайская брокколи (кай-лан, гайлан) | — | 26 | 1.2 | 0.8 | 2.1 |
| Перец халапеньо, консервированный | ≈ 97% | 27 | 0.9 | 0.9 | 2.1 |
| Мкрозелень Салатный микс Сезонный | ≈ 96% | 27 | 2 | 0.9 | 3.1 |
| Перец Халапеньо | ≈ 96% | 30 | 0.5 | 0.3 | 0.7 |
| Помидор 140 г с огурцом 140 г и сметаной 40% 40 г | ≈ 96% | 28 | 1.2 | 1.3 | 2.8 |
| Салат огурцы, помидоры, зеленый лук со сметаной | ≈ 96% | 26 | 1.1 | 1 | 3.2 |
| зеленый смузи | ≈ 95% | 28 | 1.2 | 1 | 3.5 |
| Лисички в банке | ≈ 95% | 18 | 1 | 0.7 | 2 |
| Салат пекинская капуста, огурец, помидор, редис, зелень, сметана 15% | ≈ 95% | 30 | 1.3 | 1.4 | 3.1 |
| Томаты резанные | ≈ 95% | 25 | 1.2 | 1.2 | 3.9 |
| Цветная капуста быстрозамороженная | ≈ 95% | 29 | 2.5 | 2.5 | 4.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов