Пшеница мягкая, зерно
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пшеница мягкая, зерно». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 610 | 23.6 | 4.4 | 119 |
| Ст. ложка | 25 г | 76.3 | 2.95 | 0.55 | 14.9 |
| Ч. ложка | 8 г | 24.4 | 0.94 | 0.18 | 4.76 |
| Порция | 210 г | 641 | 24.8 | 4.62 | 125 |
| Ладонь | 150 г | 458 | 17.7 | 3.3 | 89.3 |
| Кулак | 180 г | 549 | 21.2 | 3.96 | 107 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 305 ккал | 305 ккал | 15% |
| Белки | 11.8 г | 11.8 г | 16% |
| Жиры | 2.2 г | 2.2 г | 3% |
| Углеводы | 59.5 г | 59.5 г | 23% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 7.8 мг | 39% |
| В1 · тиамин | 0.44 мг | 29% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 3 мг | 20% |
| В6 · пиридоксин | 0.38 мг | 19% |
| В5 · пантотеновая | 0.85 мг | 17% |
| В9 · фолаты | 41 мкг | 10% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.3% |
| К · филлохинон | 1.9 мкг | 1.6% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пшеница»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пшеница» — сравните калорийность и БЖУ.
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пшеница мягкая, зерно | Крупы и каши | — | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| хлебцы гречано-ячменные | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 304 | 11.9 | 2.3 | 58.9 |
| гречневые спагетти | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 302 | 12 | 1.9 | 57 |
| Приправа Maggi На второе для домашних колбасок по-баварски | Бакалея | ≈ 98% | 306 | 8.9 | 2.7 | 59.6 |
| Имбирь молотый | Овощи | ≈ 97% | 304 | 9 | 4.2 | 57.5 |
| Ягоды годжи сушеные | Орехи и семена | ≈ 97% | 309 | 11.1 | 2.6 | 53.4 |
| Горох TK | Бобовые | ≈ 96% | 305 | 21 | 1.8 | 60 |
| Каша Рисовая с папайей | Готовые_блюда | ≈ 96% | 304 | 6.5 | 1.7 | 65.8 |
| Торт из сухофруктов "Кавовий ранок" | Сладости | ≈ 96% | 305 | 5.2 | 2.3 | 66 |
| Чипсы цельнозерновые | Снеки | ≈ 96% | 306 | 7 | 2 | 62 |
| Морские водоросли агар, сушеные | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 306 | 6.2 | 0.3 | 73.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пшеница мягкая, зерно | — | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Гречка варенная | ≈ 100% | 305 | 11.6 | 2.3 | 59.5 |
| Зерно мягкой пшеницы | ≈ 100% | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Пшеница цельнозерновая | ≈ 100% | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Пшеничные зерна мягких сортов | ≈ 100% | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Гречневая каша. | ≈ 99% | 307 | 11.6 | 2.3 | 59.5 |
| Крупа Полбяная дроблёная | ≈ 99% | 306 | 11 | 2.5 | 60 |
| Ржаные хлопья Myllyn Paras | ≈ 99% | 305 | 9.7 | 2 | 61.3 |
| Зерно твердой пшеницы | ≈ 98% | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Пшеница твердая, зерно | ≈ 98% | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Пшеничные зерна твёрдых сортов | ≈ 98% | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов