Пшеница твердая, зерно
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Пшеница твердая, зерно». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 608 | 26 | 5 | 115 |
| Ст. ложка | 25 г | 76 | 3.25 | 0.63 | 14.4 |
| Ч. ложка | 8 г | 24.3 | 1.04 | 0.2 | 4.6 |
| Порция | 210 г | 638 | 27.3 | 5.25 | 121 |
| Ладонь | 150 г | 456 | 19.5 | 3.75 | 86.3 |
| Кулак | 180 г | 547 | 23.4 | 4.5 | 104 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 304 ккал | 304 ккал | 15% |
| Белки | 13 г | 13 г | 17% |
| Жиры | 2.5 г | 2.5 г | 4% |
| Углеводы | 57.5 г | 57.5 г | 22% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 7.3 мг | 37% |
| В1 · тиамин | 0.37 мг | 25% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 3.4 мг | 23% |
| В6 · пиридоксин | 0.42 мг | 21% |
| В5 · пантотеновая | 0.94 мг | 19% |
| В9 · фолаты | 43 мкг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Пшеница»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Пшеница» — сравните калорийность и БЖУ.
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Пшеница твердая, зерно | Крупы и каши | — | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Сухари армейские из обойной муки | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 304 | 12.3 | 2.3 | 60.1 |
| Макароны "ЦЕСНА" отрубные | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 302 | 12.8 | 1.9 | 57.8 |
| Чипсы Бомбар Краб | Снеки | ≈ 98% | 304 | 15 | 3 | 53 |
| Имбирь молотый | Овощи | ≈ 97% | 304 | 9 | 4.2 | 57.5 |
| Ягоды годжи сушеные | Орехи и семена | ≈ 97% | 309 | 11.1 | 2.6 | 53.4 |
| Горох TK | Бобовые | ≈ 96% | 305 | 21 | 1.8 | 60 |
| Приправа Maggi На второе для домашних колбасок по-баварски | Бакалея | ≈ 96% | 306 | 8.9 | 2.7 | 59.6 |
| Суп с рисом Asian Fusion грибной со шпинатом и яйцом | Готовые_блюда | ≈ 96% | 310 | 15 | 2 | 58 |
| Коржи Бисквитные | Сладости | ≈ 95% | 300 | 8.5 | 3.5 | 61 |
| Рожок с кунжутом | Мороженое | ≈ 93% | 300 | 7 | 6 | 55 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Пшеница твердая, зерно | — | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Зерно твердой пшеницы | ≈ 100% | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| Пшеничные зерна твёрдых сортов | ≈ 100% | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| каша "Детокс" | ≈ 99% | 304 | 13 | 2.9 | 56.4 |
| Безглютеновая гречневая каша Здравица | ≈ 98% | 305 | 12.5 | 3.3 | 57.5 |
| Гречка варенная | ≈ 98% | 305 | 11.6 | 2.3 | 59.5 |
| гречка отварная | ≈ 98% | 307 | 13 | 3 | 57 |
| Зерно мягкой пшеницы | ≈ 98% | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Пшеница мягкая, зерно | ≈ 98% | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Пшеница цельнозерновая | ≈ 98% | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Пшеничные зерна мягких сортов | ≈ 98% | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов