Салака
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Салака». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 188 | 25.5 | 9.45 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 138 | 18.7 | 6.93 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 125 ккал | 125 ккал | 6% |
| Белки | 17 г | 17 г | 23% |
| Жиры | 6.3 г | 6.3 г | 9% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 4.8 мг | 24% |
| В6 · пиридоксин | 0.25 мг | 13% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.3% |
| В1 · тиамин | 0.12 мг | 8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 4.7% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| C · аскорбиновая | 0.4 мг | 0.4% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Салака | Рыба и морепродукты | — | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо | Птица | ≈ 100% | 125 | 16.5 | 6 | 0 |
| Ветчина особая, консервы | Мясо | ≈ 99% | 126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Белковый торт | Сладости | ≈ 97% | 123 | 16.2 | 6.2 | 1.3 |
| набор для бульона (Каждый день (АШАН)) | Готовые_блюда | ≈ 97% | 128 | 18.6 | 6 | 0 |
| Омлет с мягким творогом | Яйца | ≈ 97% | 126 | 15.6 | 6.2 | 1.9 |
| Детское питание, Мясо, свинины, пюре | Бакалея | ≈ 96% | 124 | 14 | 7.1 | 0 |
| Творог Искренне Ваш 5% с семенами льна | Молочные продукты | ≈ 94% | 122 | 17 | 5 | 2.3 |
| Куриная грудка | Овощи | ≈ 93% | 130 | 20 | 5 | 0 |
| Пицца на тонком тесте (Nepolnit (ООО "ЭФФ")) | Хлеб и выпечка | ≈ 93% | 122 | 14.2 | 5.4 | 4.1 |
| Творог 5% | Макароны и гарниры | ≈ 93% | 121 | 16 | 5 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Салака | — | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| Икра трески | ≈ 99% | 126 | 16.6 | 6.6 | 0 |
| Икра трески | ≈ 99% | 125 | 16.1 | 6.7 | 0 |
| икра трески соленая | ≈ 99% | 125 | 16.1 | 6.7 | 0 |
| форель радужная малосоленая | ≈ 99% | 125 | 17.5 | 6.1 | 0 |
| Молоки лососёвых рыб | ≈ 98% | 125 | 18.3 | 5.8 | 0 |
| сардина роскон | ≈ 98% | 126 | 18 | 6 | 0 |
| Сом на пару | ≈ 98% | 127 | 16.8 | 6.7 | 0 |
| Стерлядь | ≈ 98% | 122 | 17 | 6.1 | 0 |
| Стерлядь свежая | ≈ 98% | 122 | 17 | 6.1 | 0 |
| Тунец измельчённый с добавлением масла | ≈ 98% | 127.2 | 17.4 | 6.3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов