Брюква
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Брюква». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 340 г | 126 | 4.08 | 0.34 | 26.2 |
| Порция | 150 г | 55.5 | 1.8 | 0.15 | 11.6 |
| Ладонь | 120 г | 44.4 | 1.44 | 0.12 | 9.24 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 37 ккал | 37 ккал | 2% |
| Белки | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 7.7 г | 7.7 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 30 мг | 33% |
| ★ В6 · пиридоксин | 0.2 мг | 10% |
| РР · НЭ | 1.1 мг | 5.5% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.3% |
| В4 · холин | 14.1 мг | 2.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.05 мг | 2.8% |
| В5 · пантотеновая | 0.11 мг | 2.2% |
| В9 · фолаты | 5 мкг | 1.3% |
| А · РЭ | 8 мкг | 0.9% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 0.7% |
| К · филлохинон | 0.3 мкг | 0.3% |
| Н · биотин | 0.1 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брюква»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брюква» — сравните калорийность и БЖУ.
| Брюква тушеная | 114 | 1.2 | 8.5 | 8.6 |
| Брюква припущенная по 1-214 | 54 | 1.3 | 1.6 | 8.4 |
| Брюква запечённая | 51 | 2.1 | 1.6 | 7.5 |
| Брюква, сырая | 37 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| брюква вареная | 30 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Брюква, вареная, без соли | 30 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Брюква, вареная, с солью | 30 | 0.9 | 0.2 | 5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Брюква | Овощи | — | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| хлебец | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 37 | 1.1 | 0.1 | 7.2 |
| Картофельный отвар | Бакалея | ≈ 99% | 37 | 1 | 0.2 | 7.8 |
| Каша пшеничная | Крупы и каши | ≈ 99% | 37 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Макароны отварные | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 35 | 1.1 | 0.1 | 7.3 |
| Клюквенный мусс из манки | Сладости | ≈ 98% | 35 | 1 | 0.2 | 8 |
| Овощное рагу ( 4 сезона) | Готовые_блюда | ≈ 98% | 38 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Пиво светлое 2.8% | Напитки | ≈ 98% | 37 | 0.6 | 0 | 4.8 |
| Скумбрия запеченная с тыквой | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 38 | 1.1 | 0 | 8.2 |
| Фасоль желтая замороженная | Бобовые | ≈ 98% | 36 | 1.4 | 0 | 7 |
| wassermelone арбуз | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 38 | 1 | 0.2 | 8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Брюква | — | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| Бриам | ≈ 99% | 37 | 1.2 | 0.2 | 7.3 |
| Капуста маринованная со свеклой | ≈ 99% | 35 | 1.1 | 0.1 | 7.5 |
| Лук вареный | ≈ 99% | 37 | 1.4 | 0 | 7.8 |
| Лук репчатый 4 сезона нарезанный | ≈ 99% | 38 | 1.2 | 0.2 | 8.6 |
| Лук репчатый вареный | ≈ 99% | 37 | 1.4 | 0 | 7.8 |
| Лук репчатый тушеный | ≈ 99% | 38 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Лук тушеный | ≈ 99% | 38 | 1.4 | 0.1 | 8.1 |
| Свекла запеченая в духовке | ≈ 99% | 38 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
| свекла с томатом | ≈ 99% | 38 | 1.3 | 0.1 | 7.8 |
| Тертая морковь со свеклой | ≈ 99% | 38 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов