Жерех
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Жерех». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 149 | 28.2 | 3.9 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 109 | 20.7 | 2.86 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 99 ккал | 99 ккал | 5% |
| Белки | 18.8 г | 18.8 г | 25% |
| Жиры | 2.6 г | 2.6 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ D · кальциферол | 24.7 мкг | 165% |
| ★ В12 · кобаламин | 1.53 мкг | 51% |
| В5 · пантотеновая | 0.75 мг | 15% |
| В6 · пиридоксин | 0.19 мг | 9.5% |
| В4 · холин | 30.2 мг | 6% |
| РР · НЭ | 1 мг | 5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 4.2% |
| В9 · фолаты | 15 мкг | 3.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.3% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
| В1 · тиамин | 0.02 мг | 1.3% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая речная рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая речная рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Минога каспийская | 326 | 13.2 | 30.3 | 0 |
| Белорыбица | 274 | 20.1 | 21.5 | 0 |
| икра толстолобика в муке в масле на сковородке | 272 | 9.9 | 17.6 | 18.5 |
| Язь натуральный с добавлением масла | 265 | 19 | 21 | 0 |
| Белоглазка аральская холодного копчения | 244 | 27.5 | 14.9 | 0 |
| Тарань вяленая | 226 | 45 | 3 | 2 |
| Рыбец азово-черноморский холодного копчения | 222 | 28.6 | 12 | 0 |
| Густера вяленая | 221 | 42 | 6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Жерех | Рыба и морепродукты | — | 99 | 18.8 | 2.6 | 0 |
| медальоны из филе цыпленка | Птица | ≈ 100% | 99 | 19 | 2.5 | 0 |
| Селезенка свиная | Мясо | ≈ 99% | 100 | 17.9 | 2.6 | 0 |
| Творог 2 | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 99 | 17 | 2 | 0 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 98% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Куриное филе в гранатово-апельсиновом соусе | Бакалея | ≈ 96% | 97 | 17.2 | 2.6 | 1.2 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 96% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 96% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Запеканка из курицы | Готовые_блюда | ≈ 95% | 103 | 18 | 3 | 1 |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический | Молочные продукты | ≈ 95% | 97 | 16.7 | 3 | 1.4 |
| Творог Наша Корова обезжиренный | Фрукты и ягоды | ≈ 93% | 101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Жерех | — | 99 | 18.8 | 2.6 | 0 |
| Горбуша натуральная консерва | ≈ 100% | 99 | 19 | 2.5 | 0 |
| Рыба Жерех | ≈ 100% | 99 | 18.8 | 2.6 | 0 |
| Горбуша нат | ≈ 99% | 100 | 19 | 2.5 | 0 |
| Корюшка (сырая) | ≈ 99% | 97 | 17.6 | 2.4 | 0 |
| Лемонема жаренная | ≈ 99% | 100 | 19.3 | 2.6 | 0 |
| Морской коктейль с/м | ≈ 99% | 99 | 15 | 2.2 | 0 |
| Песчанка радужная (корюшка американская), сырая | ≈ 99% | 97 | 17.6 | 2.4 | 0 |
| Рыбец, каспийский | ≈ 99% | 98 | 19.2 | 2.4 | 0 |
| молоки кеты | ≈ 98% | 99 | 15 | 1.8 | 0.6 |
| Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), сырой | ≈ 98% | 97 | 17.7 | 2.3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов