Песчанка радужная (корюшка американская), сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Песчанка радужная (корюшка американская), сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 146 | 26.4 | 3.6 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 107 | 19.4 | 2.64 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 97 ккал | 97 ккал | 5% |
| Белки | 17.6 г | 17.6 г | 23% |
| Жиры | 2.4 г | 2.4 г | 4% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3.44 мкг | 115% |
| В4 · холин | 65 мг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.64 мг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.15 мг | 7.5% |
| РР · НЭ | 1.45 мг | 7.2% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| D · кальциферол | 0.8 мкг | 5.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 3.3% |
| А · РЭ | 15 мкг | 1.7% |
| В9 · фолаты | 4 мкг | 1% |
| В1 · тиамин | 0.01 мг | 0.7% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Корюшка»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Корюшка» — сравните калорийность и БЖУ.
| Корюшка, сушеная, (Аляска) | 386 | 56.2 | 17.9 | 0 |
| корюшка АВ | 273 | 22.2 | 15.1 | 12 |
| Снеток солено-сушеный, полесский | 264 | 46.3 | 8.8 | 0 |
| Корюшка маринованная | 210 | 12 | 13.8 | 1 |
| корюшка хк | 203 | 22 | 13 | 0 |
| Корюшка неразделанная с овощным гарниром в томатном соусе | 190 | 14 | 13 | 2.5 |
| корюшка жареная | 181 | 13.8 | 12.6 | 3.3 |
| корюшка жаряная | 181 | 13.8 | 12.6 | 3.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Песчанка радужная (корюшка американская), сырая | Рыба и морепродукты | — | 97 | 17.6 | 2.4 | 0 |
| ветчина | Мясо | ≈ 100% | 97 | 18.4 | 2.6 | 0 |
| Медальоны из курицы | Птица | ≈ 99% | 98 | 19 | 2.5 | 0 |
| Творог 2 | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 99 | 17 | 2 | 0 |
| Куриное филе в гранатово-апельсиновом соусе | Бакалея | ≈ 97% | 97 | 17.2 | 2.6 | 1.2 |
| Кофе растовримый | Напитки | ≈ 96% | 100 | 15 | 2.5 | 0 |
| Творог Брест-Литовск 3% Классический | Молочные продукты | ≈ 96% | 97 | 16.7 | 3 | 1.4 |
| Штурвал Янтарная рыбка | Снеки | ≈ 96% | 98 | 20 | 1.8 | 0.5 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 95% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
| Запеканка из курицы | Готовые_блюда | ≈ 94% | 103 | 18 | 3 | 1 |
| Десерт творожно шоколадный | Сладости | ≈ 92% | 97 | 18 | 1 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Песчанка радужная (корюшка американская), сырая | — | 97 | 17.6 | 2.4 | 0 |
| Корюшка (сырая) | ≈ 100% | 97 | 17.6 | 2.4 | 0 |
| Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), сырой | ≈ 100% | 97 | 17.7 | 2.3 | 0 |
| Вобла свежая | ≈ 99% | 97 | 18 | 2.8 | 0 |
| Зубатка (сырая) | ≈ 99% | 96 | 17.5 | 2.4 | 0 |
| Зубатка атлантическая | ≈ 99% | 96 | 17.5 | 2.4 | 0 |
| Зубатка синяя стейк | ≈ 99% | 96 | 17.5 | 2.4 | 0 |
| Кафельник, сырой | ≈ 99% | 96 | 17.5 | 2.3 | 0 |
| Рыба Жерех | ≈ 99% | 99 | 18.8 | 2.6 | 0 |
| Сазан | ≈ 99% | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| Сазан каспийский | ≈ 99% | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов