Картофель
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Картофель». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 100 г | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Порция | 150 г | 116 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Ладонь | 120 г | 92.4 | 2.4 | 0.48 | 19.6 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 77 ккал | 77 ккал | 4% |
| Белки | 2 г | 2 г | 3% |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г | 1% |
| Углеводы | 16.3 г | 16.3 г | 6% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 20 мг | 22% |
| В6 · пиридоксин | 0.3 мг | 15% |
| РР · НЭ | 1.8 мг | 9% |
| В1 · тиамин | 0.12 мг | 8% |
| В5 · пантотеновая | 0.3 мг | 6% |
| В2 · рибофлавин | 0.07 мг | 3.9% |
| В4 · холин | 11 мг | 2.2% |
| В9 · фолаты | 8 мкг | 2% |
| К · филлохинон | 1.9 мкг | 1.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 0.7% |
| А · РЭ | 3 мкг | 0.3% |
| Н · биотин | 0.1 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Картофель»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Картофель» — сравните калорийность и БЖУ.
| хрустящий картофель в ломтиках с солью | 510 | 6 | 32 | 50 |
| картофельные чипсы соломкой | 509 | 5.6 | 30 | 52 |
| Пюре картофельное | 390 | 6 | 0.3 | 84 |
| Картофель быстрого приготовления | 380 | 7 | 1 | 83 |
| пюре картофельное с говядиной | 380 | 10 | 7 | 69 |
| Пюре картофельное фасованное (сухое) с жареным луком | 380 | 11 | 4 | 75 |
| Картофельное пюре Роллтон с курицей | 380 | 10 | 7 | 69 |
| Картофельное пюре Роллтон с сухариками | 377 | 10.5 | 3.8 | 75.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Картофель | Овощи | — | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Картошка вареная | Масла и жиры | ≈ 100% | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| КЕТЧУП "ТОРЧИН" ПИЦЦА | Бакалея | ≈ 99% | 77 | 1.5 | 0.3 | 16 |
| ячка отварная | Крупы и каши | ≈ 99% | 76 | 2.3 | 0.3 | 15.7 |
| Ячневая каша на воде | Готовые_блюда | ≈ 99% | 76 | 2.3 | 0.3 | 15.7 |
| Персики сушеные, тушеные без сахара | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 77 | 1.2 | 0.3 | 17 |
| Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), с раздавленными зарнами кукурузы, консервированная | Бобовые | ≈ 98% | 77 | 2.6 | 0.5 | 14.6 |
| банановое мороженое | Сладости | ≈ 97% | 80 | 2 | 0.6 | 16.6 |
| йогурт лесные ягоды "Эрманн" | Молочные продукты | ≈ 97% | 80 | 2.5 | 0.3 | 17 |
| смузи апельсин киви банан | Напитки | ≈ 97% | 74 | 1.6 | 0.6 | 15.6 |
| Шарлотка горчаковская | Хлеб и выпечка | ≈ 97% | 78 | 1.3 | 1 | 16.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Картофель | — | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| картофель | ≈ 100% | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Картофель сырой | ≈ 100% | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| картошка | ≈ 100% | 77 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Картофель варенный | ≈ 99% | 75 | 2 | 0.4 | 15.9 |
| Картофель отварной по 1-206 | ≈ 99% | 75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| картофель сырой | ≈ 99% | 76 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Картофель сырой | ≈ 99% | 76 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Картофель сырой | ≈ 99% | 76 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Картофель шарики | ≈ 99% | 75 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Картошка свежая | ≈ 99% | 76 | 2 | 0.4 | 16.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов