Мак, семена
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Мак, семена». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 155 г | 814 | 27.9 | 64.5 | 13.3 |
| Ст. ложка | 9 г | 47.3 | 1.62 | 3.74 | 0.77 |
| Ч. ложка | 3 г | 15.8 | 0.54 | 1.25 | 0.26 |
| Горсть | 30 г | 158 | 5.4 | 12.5 | 2.58 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 525 ккал | 525 ккал | 26% |
| Белки | 18 г | 18 г | 24% |
| Жиры | 41.6 г | 41.6 г | 62% |
| Углеводы | 8.6 г | 8.6 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.85 мг | 57% |
| В9 · фолаты | 82 мкг | 21% |
| В6 · пиридоксин | 0.25 мг | 12% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.77 мг | 12% |
| В5 · пантотеновая | 0.32 мг | 6.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| РР · НЭ | 0.9 мг | 4.5% |
| В4 · холин | 8.8 мг | 1.8% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| Бетаин | 0.9 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Мак и семена»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Мак и семена» — сравните калорийность и БЖУ.
| Мак пищевой РБ | 602 | 18 | 42 | 28 |
| Конопляный протеин | 600 | 33.3 | 50 | 3.3 |
| Семена чиа | 590 | 17 | 31 | 42 |
| Семена чиа Зеленый слон | 590 | 17 | 31 | 42 |
| семена чиа | 583 | 17 | 31 | 42 |
| мак пищевой | 560 | 18 | 48 | 15 |
| Мак | 560 | 18 | 48 | 15 |
| Мак | 560 | 18 | 48 | 15 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Мак, семена | Орехи и семена | — | 525 | 18 | 41.6 | 8.6 |
| урбеч из семян мака | Сладости | ≈ 98% | 525 | 20 | 41.5 | 14 |
| Кето-хлеб с семенами | Хлеб и выпечка | ≈ 96% | 521 | 20 | 51.7 | 5 |
| Паста кокосовая "Малина" | Масла и жиры | ≈ 96% | 525 | 10.6 | 50.8 | 5 |
| Поджарка из свинины, по 1-406 | Мясо | ≈ 96% | 524 | 15.7 | 49.3 | 4.2 |
| Льняная каша с яблоком и абрикосом | Крупы и каши | ≈ 95% | 516 | 17.5 | 40.3 | 10 |
| Креветки в масле с пряностями Балтийский берег | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 525 | 11 | 53 | 1 |
| чипсы свиные | Снеки | ≈ 94% | 530 | 24 | 48 | 0 |
| Мускатный орех, молотый | Бакалея | ≈ 92% | 525 | 5.8 | 36.3 | 28.5 |
| «Nut&Go», батончик Protein, миндаль с карамелью и морской солью, 40 г | Батончики | ≈ 90% | 530 | 16 | 36 | 29 |
| Яичный порошок / Сухой меланж | Яйца | ≈ 90% | 522 | 45 | 38 | 5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Мак, семена | — | 525 | 18 | 41.6 | 8.6 |
| Смесь семян "Здоровье" | ≈ 98% | 528 | 20.3 | 46.5 | 7.1 |
| Кунжут 15г | ≈ 96% | 523 | 19.4 | 48.7 | 2 |
| Семена подсолнуха жареные | ≈ 96% | 530 | 19 | 47.7 | 6.3 |
| смесь ядер конопли дробленого и семян чиа HEMP & Chia | ≈ 96% | 525 | 29 | 39.9 | 12.6 |
| Абрикос, семя костянки | ≈ 95% | 520 | 25 | 45.4 | 2.8 |
| Ядро абрикоса | ≈ 95% | 519 | 25 | 47 | 7 |
| Какао-бобы | ≈ 94% | 530 | 12.8 | 53.2 | 9.4 |
| Кунжут | ≈ 94% | 530 | 19 | 49 | 2 |
| Семена кунжута | ≈ 94% | 530 | 19 | 49 | 2 |
| Семена мака | ≈ 94% | 525 | 18 | 41.6 | 28.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов