Перепел, только мясо
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Перепел, только мясо». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 201 | 32.7 | 6.75 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 147 | 24 | 4.95 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 134 ккал | 134 ккал | 7% |
| Белки | 21.8 г | 21.8 г | 29% |
| Жиры | 4.5 г | 4.5 г | 7% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ РР · НЭ | 8.2 мг | 41% |
| В6 · пиридоксин | 0.53 мг | 27% |
| В1 · тиамин | 0.28 мг | 19% |
| В2 · рибофлавин | 0.28 мг | 16% |
| В5 · пантотеновая | 0.79 мг | 16% |
| В12 · кобаламин | 0.47 мкг | 16% |
| C · аскорбиновая | 7.2 мг | 8% |
| А · РЭ | 17 мкг | 1.9% |
| В9 · фолаты | 7 мкг | 1.8% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Перепел»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Перепел» — сравните калорийность и БЖУ.
| Перепелка с томатной пастой | 253 | 18.2 | 18.8 | 2.6 |
| Перепелка домашняя | 239 | 18 | 18.6 | 0 |
| Мясо перепёлки | 230 | 18 | 17 | 0 |
| Перепелка сырая | 230 | 18.2 | 17.3 | 0.4 |
| Перепелка | 230 | 18.2 | 17.3 | 0.4 |
| Перепел, приготовленный | 227 | 25.1 | 14.1 | 0 |
| Перепел мясо для жаркого | 208 | 14 | 16 | 0 |
| перепел запеченный | 207 | 17 | 14.4 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Перепел, только мясо | Птица | — | 134 | 21.8 | 4.5 | 0 |
| Мясо молодого бычка | Мясо | ≈ 99% | 135 | 22.5 | 4.7 | 0 |
| Филе форели копченое | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 134.4 | 22.4 | 4.6 | 0.3 |
| Ягнёнок (лопатка для плова) | Готовые_блюда | ≈ 97% | 134 | 20.2 | 5.3 | 0 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 96% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| Грудка куриная | Овощи | ≈ 96% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| ПОНЧИК (ДОНАТС) В ПРОТЕИНОВОЙ ГЛАЗУРИ 80 ГР | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 137 | 23.6 | 3.8 | 2.2 |
| Творог 4% жирности | Молочные продукты | ≈ 95% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| Форель слабосоленая «опаленная» филе-кусок | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 128 | 20.8 | 5 | 0 |
| Белковый торт с куриной грудкой для сушки! Идеальный ужин для стройнеющих после праздников) | Сладости | ≈ 93% | 128 | 19.4 | 4.8 | 1.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Перепел, только мясо | — | 134 | 21.8 | 4.5 | 0 |
| Голубь, птенцы, белое мясо без кожи | ≈ 100% | 134 | 21.8 | 4.5 | 0 |
| куриная грудка с костями и кожей | ≈ 100% | 134 | 21.3 | 4.5 | 0.1 |
| куринная грудка с костями и кожей | ≈ 100% | 134 | 21.3 | 4.5 | 0.1 |
| перепелка мясо | ≈ 100% | 134 | 21.8 | 4.5 | 0 |
| Перепёлка отварная | ≈ 100% | 134 | 21.8 | 4.5 | 0 |
| Грудка цыплёнка -бройлера копчено-вареная | ≈ 99% | 133 | 22.5 | 5 | 0 |
| Индейка, цыплята | ≈ 99% | 134 | 22.4 | 4.3 | 0 |
| Индейка, цыплята, потроха и шейки | ≈ 99% | 133 | 22.2 | 4.3 | 0.1 |
| Курица, консервированная, только мясо, в бульоне | ≈ 99% | 133 | 22.4 | 4.7 | 0.2 |
| Фазан, окорочка, только мясо | ≈ 99% | 134 | 22.2 | 4.3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов