Свинина, окорок в целом, постное мясо
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Свинина, окорок в целом, постное мясо». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 204 | 30.8 | 8.1 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 150 | 22.6 | 5.94 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 136 ккал | 136 ккал | 7% |
| Белки | 20.5 г | 20.5 г | 27% |
| Жиры | 5.4 г | 5.4 г | 8% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В1 · тиамин | 0.88 мг | 58% |
| РР · НЭ | 5.34 мг | 27% |
| В6 · пиридоксин | 0.5 мг | 25% |
| В12 · кобаламин | 0.71 мкг | 24% |
| В5 · пантотеновая | 0.81 мг | 16% |
| В4 · холин | 72.3 мг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.23 мг | 13% |
| D · кальциферол | 0.6 мкг | 4% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 1.1% |
| C · аскорбиновая | 0.9 мг | 1% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
| Бетаин | 3.4 мг | — |
| Ретинол | 0 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Свиной окорок»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Свиной окорок» — сравните калорийность и БЖУ.
| свиная отбивная из окорока | 363 | 12 | 35 | 0 |
| Свиной окорок "Магнит" | 357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Свиной окорок Дворянинъ По-домашнему | 349 | 6 | 25 | 0 |
| Свиной окорок сырокопченый | 340 | 21 | 28 | 0 |
| Свинина окорок жирный | 333 | 15 | 30.3 | 0 |
| Свинина, окорок | 333 | 15 | 30.3 | 0 |
| Свиной окорок с костью | 332 | 15 | 30.3 | 0 |
| Свиной окорок копчено-вареный | 310 | 14 | 26 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Свинина, окорок в целом, постное мясо | Мясо | — | 136 | 20.5 | 5.4 | 0 |
| Скумбрия Горбуша ассорти х/к | Рыба и морепродукты | ≈ 100% | 136 | 21.1 | 5.7 | 0 |
| Ягнёнок (лопатка для плова) | Готовые_блюда | ≈ 99% | 134 | 20.2 | 5.3 | 0 |
| грудка куриная филе | Птица | ≈ 98% | 138 | 22 | 5.5 | 0 |
| Куриная грудка | Овощи | ≈ 96% | 130 | 20 | 5 | 0 |
| куриное филе | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 130 | 21 | 5 | 0 |
| Бычок вяленый | Снеки | ≈ 95% | 141 | 24 | 5 | 0 |
| Рулетик из куриной грудки и сыра | Молочные продукты | ≈ 95% | 140 | 20.4 | 5.7 | 1.8 |
| Форель слабосоленая «опаленная» филе-кусок | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 128 | 20.8 | 5 | 0 |
| ПОНЧИК (ДОНАТС) В ПРОТЕИНОВОЙ ГЛАЗУРИ 80 ГР | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 137 | 23.6 | 3.8 | 2.2 |
| Филе грудки индейки в соевом соусе | Бакалея | ≈ 94% | 133 | 18.4 | 6.7 | 0.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Свинина, окорок в целом, постное мясо | — | 136 | 20.5 | 5.4 | 0 |
| Баранина австралийская, нога, целая, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, сырая | ≈ 99% | 135 | 20.5 | 5.2 | 0 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками | ≈ 99% | 134 | 20.2 | 5.3 | 0 |
| Бужинина из индейки | ≈ 99% | 135 | 21.1 | 5.5 | 0.3 |
| Буйволятина, 2 категории | ≈ 99% | 135 | 20.8 | 5.8 | 0 |
| Говядина "по-каталонски" | ≈ 99% | 137.3 | 22 | 6 | 0 |
| Грудинка, плоская часть, говядина, без костей, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырая | ≈ 99% | 137 | 21.3 | 5.8 | 0 |
| Колбаса вареная домашняя из мяса птицы | ≈ 99% | 137 | 21.6 | 5.5 | 0 |
| Крольчатина (сырая) | ≈ 99% | 136 | 20.1 | 5.6 | 0 |
| Мясной набор, баранина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, отборная, сырая | ≈ 99% | 134 | 20.3 | 5.3 | 0 |
| Стейк, Кантри, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой | ≈ 99% | 137 | 21.1 | 5.9 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов