Листья цикория, сырые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Листья цикория, сырые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 30 г | 6.9 | 0.51 | 0.09 | 0.21 |
| Горсть | 10 г | 2.3 | 0.17 | 0.03 | 0.07 |
| Ладонь | 120 г | 27.6 | 2.04 | 0.36 | 0.84 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 23 ккал | 23 ккал | 1% |
| Белки | 1.7 г | 1.7 г | 2% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 0.7 г | 0.7 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 298 мкг | 248% |
| ★ А · РЭ | 286 мкг | 32% |
| В9 · фолаты | 110 мкг | 28% |
| C · аскорбиновая | 24 мг | 27% |
| В5 · пантотеновая | 1.16 мг | 23% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.26 мг | 15% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| В6 · пиридоксин | 0.11 мг | 5.3% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 4% |
| В4 · холин | 12.8 мг | 2.6% |
| РР · НЭ | 0.5 мг | 2.5% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Салат и листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Салат и листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Салатный ростковый микс Солнечная планета Живая энергия | 200 | 11.6 | 3.8 | 29.8 |
| Марокканский салат | 184 | 2.8 | 16.2 | 7 |
| салат сельдерей+яблоко+орех | 183 | 5 | 14 | 5 |
| салат "чикен романо" | 174 | 7.6 | 14.5 | 3.5 |
| Салат здоровья | 152 | 5.2 | 12.5 | 3.7 |
| салат огурцы,лук,майонез,огурец | 151 | 4.5 | 12 | 2.5 |
| салат с майонезом | 145 | 1.2 | 13.5 | 4.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Листья цикория, сырые | Овощи | — | 23 | 1.7 | 0.3 | 0.7 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 99% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Базилик, свежий | Бакалея | ≈ 99% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Семена люцерны пророщенные (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 98% | 23 | 4 | 0.7 | 2.1 |
| Бульон из филе индейки | Готовые_блюда | ≈ 95% | 24 | 3.5 | 0.7 | 0.8 |
| Сок шпината | Напитки | ≈ 95% | 21 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| Спирулина (в сыром виде) | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 26 | 5.9 | 0.4 | 2.4 |
| торт Ежевика-лимон конфи | Сладости | ≈ 91% | 23 | 4.2 | 0.1 | 1.3 |
| Курица с цветной капустой | Птица | ≈ 90% | 35 | 4.2 | 1.2 | 1.8 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 90% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 88% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Листья цикория, сырые | — | 23 | 1.7 | 0.3 | 0.7 |
| Базилик свежий зеленый | ≈ 99% | 23 | 3.1 | 0.6 | 1.1 |
| Микрозелень гороха | ≈ 99% | 23 | 3.1 | 0.6 | 1.4 |
| Микрозелень гороха Botanica Farm | ≈ 99% | 23 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Микрозелень подсолнечника Botanica Farm | ≈ 99% | 23 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Микрозелень редиса Botanica Farm | ≈ 99% | 23 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Шпинат, консервированный, сухой продукт без маринада | ≈ 99% | 23 | 2.8 | 0.5 | 1 |
| Подберезовики замороженные | ≈ 98% | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Подосиновик | ≈ 98% | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Подосиновики | ≈ 98% | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Подосиновики свежие | ≈ 98% | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов