Люффа (мочалочная тыква), вареная, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Люффа (мочалочная тыква), вареная, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 100 г | 56 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Порция | 150 г | 84 | 1.05 | 0.45 | 17.1 |
| Ладонь | 120 г | 67.2 | 0.84 | 0.36 | 13.7 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 56 ккал | 56 ккал | 3% |
| Белки | 0.7 г | 0.7 г | 1% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 11.4 г | 11.4 г | 4% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В5 · пантотеновая | 0.5 мг | 10% |
| C · аскорбиновая | 5.7 мг | 6.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.1% |
| В9 · фолаты | 12 мкг | 3% |
| В2 · рибофлавин | 0.04 мг | 2.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 1.6% |
| К · филлохинон | 1.7 мкг | 1.4% |
| РР · НЭ | 0.26 мг | 1.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тыква»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тыква» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тыква | 505 | 12 | 28 | 47 |
| Обезжиренные семена тыквы | 461 | 46.3 | 25.6 | 8.2 |
| тыква сушеная | 350 | 2.6 | 0.2 | 78 |
| Тыквенный жмых | 274 | 27 | 10 | 19 |
| Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) | 258 | 8.6 | 0.6 | 55.2 |
| Тыква вяленая | 235 | 3.8 | 0.4 | 54.7 |
| Тыква варёная в сиропе | 168 | 3.5 | 0.3 | 38.4 |
| Спагетти тыквенные с креветками | 154 | 6 | 8.1 | 14.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Люффа (мочалочная тыква), вареная, без соли | Овощи | — | 56 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Каштан японский, приготовленный на пару | Орехи и семена | ≈ 99% | 56 | 0.8 | 0.2 | 12.6 |
| Пюре из вишни | Бакалея | ≈ 99% | 57 | 0.9 | 0.2 | 10.9 |
| фруктовый салат Ната | Сладости | ≈ 99% | 54 | 0.8 | 0.3 | 12.5 |
| Черника | Фрукты и ягоды | ≈ 99% | 57 | 0.7 | 0.3 | 12.1 |
| Сок свежевыжатый( банан=200,малина=100,персик=200 | Напитки | ≈ 98% | 55 | 1 | 0.2 | 12 |
| Яблочные палочки Фитнес с вишней | Снеки | ≈ 98% | 56 | 1 | 0 | 13 |
| йогурт Pom Bel | Молочные продукты | ≈ 97% | 56 | 0.5 | 0 | 12 |
| овощной суп | Готовые_блюда | ≈ 96% | 56 | 2.2 | 0.1 | 12.2 |
| Рис крем, дроблёный рис быстрорастворимый, приготовленный на воде с солью | Крупы и каши | ≈ 96% | 52 | 0.9 | 0.1 | 11.4 |
| чука | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 55 | 1 | 1 | 11 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Люффа (мочалочная тыква), вареная, без соли | — | 56 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Люффа (мочалочная тыква), вареная, с солью | ≈ 99% | 54 | 0.7 | 0.3 | 10.9 |
| Грибы шиитаке (приготовленные) | ≈ 98% | 56 | 1.6 | 0.2 | 14.4 |
| Капуста маринованная с морковью | ≈ 98% | 55 | 1.2 | 0.1 | 12 |
| Тыква желудевая, печеная без соли | ≈ 98% | 56 | 1.1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыква желудевая, печеная с солью | ≈ 98% | 56 | 1.1 | 0.1 | 10.2 |
| тыква запеченная с сахаром | ≈ 98% | 56 | 0.9 | 0.1 | 12.9 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, без соли | ≈ 98% | 56 | 1.6 | 0.2 | 12.3 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью | ≈ 98% | 56 | 1.6 | 0.2 | 12.3 |
| Аджика домашняя "Стоевъ" | ≈ 97% | 55 | 1.4 | 0 | 11.1 |
| Кимчи | ≈ 97% | 56 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов