Черника
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Черника». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 160 г | 91.2 | 1.12 | 0.48 | 19.4 |
| Штука | 130 г | 74.1 | 0.91 | 0.39 | 15.7 |
| Порция | 150 г | 85.5 | 1.05 | 0.45 | 18.2 |
| Горсть | 30 г | 17.1 | 0.21 | 0.09 | 3.63 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 57 ккал | 57 ккал | 3% |
| Белки | 0.7 г | 0.7 г | 1% |
| Жиры | 0.3 г | 0.3 г | 0% |
| Углеводы | 12.1 г | 12.1 г | 5% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 19.3 мкг | 16% |
| ★ C · аскорбиновая | 9.7 мг | 11% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 3.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.05 мг | 2.6% |
| В5 · пантотеновая | 0.12 мг | 2.5% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.04 мг | 2.3% |
| РР · НЭ | 0.42 мг | 2.1% |
| В9 · фолаты | 6 мкг | 1.5% |
| В4 · холин | 6 мг | 1.2% |
| А · РЭ | 3 мкг | 0.3% |
| Бетаин | 0.2 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Черника»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Черника» — сравните калорийность и БЖУ.
| Черника сушеная, подслащенная | 317 | 2.5 | 2.5 | 72.5 |
| черника сушеная | 311 | 1.1 | 0.2 | 70.2 |
| черника сушеная | 309 | 0.9 | 0.7 | 72.3 |
| Черничное варенье | 268 | 0 | 0 | 67 |
| Черника порошок | 263 | 7.3 | 0 | 57 |
| протертая ягода Черника | 220 | 0 | 0 | 55 |
| Варенье из черники | 214 | 0.4 | 0.2 | 56.1 |
| Черника с сахаром | 210 | 0.6 | 0.3 | 51 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Черника | Фрукты и ягоды | — | 57 | 0.7 | 0.3 | 12.1 |
| Каштан японский, приготовленный на пару | Орехи и семена | ≈ 99% | 56 | 0.8 | 0.2 | 12.6 |
| Люффа (мочалочная тыква), вареная, без соли | Овощи | ≈ 99% | 56 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Пюре из вишни | Бакалея | ≈ 99% | 57 | 0.9 | 0.2 | 10.9 |
| Арбузный коктейль | Напитки | ≈ 98% | 58 | 0.6 | 0.1 | 8.3 |
| Пюре яблочно-клубничное | Сладости | ≈ 98% | 56 | 0.5 | 0.2 | 12 |
| йогурт Pom Bel | Молочные продукты | ≈ 97% | 56 | 0.5 | 0 | 12 |
| Яблочные палочки Фитнес с вишней | Снеки | ≈ 97% | 56 | 1 | 0 | 13 |
| Рис крем, дроблёный рис быстрорастворимый, приготовленный на воде с солью | Крупы и каши | ≈ 96% | 52 | 0.9 | 0.1 | 11.4 |
| овощной суп | Готовые_блюда | ≈ 95% | 56 | 2.2 | 0.1 | 12.2 |
| Дюфалак | Масла и жиры | ≈ 94% | 60 | 0.1 | 0 | 15 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Черника | — | 57 | 0.7 | 0.3 | 12.1 |
| Голубика (свежая) | ≈ 100% | 57 | 0.7 | 0.3 | 14.5 |
| Свити | ≈ 99% | 58 | 0.7 | 0.2 | 9 |
| Свитти | ≈ 99% | 58 | 0.7 | 0.2 | 9 |
| черника заморозка | ≈ 99% | 56 | 0.4 | 0.3 | 10.4 |
| нектарины | ≈ 98% | 56 | 1 | 0.2 | 12 |
| Смесь фруктовая быстрозамороженная "Фруктовый микс" клубника, банан, черника | ≈ 98% | 57 | 1.1 | 0.4 | 12.2 |
| Фрукты | ≈ 98% | 56 | 0.6 | 0.2 | 12.9 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи | ≈ 98% | 56 | 0.3 | 0.4 | 11.6 |
| Яблоко Голден | ≈ 98% | 57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Яблоко Гренни Смит | ≈ 98% | 58 | 0.4 | 0.2 | 10.8 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов