Водяной кресс (жеруха)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Водяной кресс (жеруха)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 16.5 | 3.45 | 0.15 | 1.2 |
| Ладонь | 120 г | 13.2 | 2.76 | 0.12 | 0.96 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 11 ккал | 11 ккал | 1% |
| Белки | 2.3 г | 2.3 г | 3% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 0.8 г | 0.8 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 250 мкг | 208% |
| ★ C · аскорбиновая | 43 мг | 48% |
| ★ А · РЭ | 160 мкг | 18% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 6.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.13 мг | 6.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.31 мг | 6.2% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 6% |
| В9 · фолаты | 9 мкг | 2.3% |
| В4 · холин | 9 мг | 1.8% |
| РР · НЭ | 0.2 мг | 1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кресс-салат»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кресс-салат» — сравните калорийность и БЖУ.
| Кресс-салат | 32 | 2.6 | 0.7 | 4.4 |
| Микрозелень Агрохолдинг Московский Кресс-салат | 31 | 2.6 | 0.7 | 4.4 |
| Кресс-салат, вареный, без соли | 23 | 1.9 | 0.6 | 3.1 |
| Кресс-салат, вареный, с солью | 23 | 1.9 | 0.6 | 3.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Водяной кресс (жеруха) | Овощи | — | 11 | 2.3 | 0.1 | 0.8 |
| Агар | Сладости | ≈ 96% | 12 | 2 | 0 | 0.8 |
| Агар (*в т. ч. НПВ-75,6) | Бакалея | ≈ 96% | 12 | 2 | 0 | 0.8 |
| Бульон говяжий | Мясо | ≈ 93% | 13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Моллюск двустворчатый, консервированный, с маринадом | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 2 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| сок тыквенный прямого отжима | Напитки | ≈ 93% | 11 | 1.7 | 0 | 1.1 |
| фасоль белая | Бобовые | ≈ 91% | 18 | 1.8 | 0 | 0.4 |
| Суп из тунца | Готовые_блюда | ≈ 90% | 21 | 3.1 | 0 | 1.6 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 88% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| куриный костный набор для варки | Птица | ≈ 87% | 18 | 3.9 | 0.3 | 0.1 |
| ШАМПИНЬЕНЫ КОНСЕРВЫ ПОЛБАНКИ | Снеки | ≈ 86% | 15 | 2 | 0 | 2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Водяной кресс (жеруха) | — | 11 | 2.3 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей стебель свежий | ≈ 99% | 12 | 6 | 0.2 | 2.1 |
| Бамбук, побеги вареные, с солью | ≈ 95% | 11 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Жеруха (в сыром виде) | ≈ 95% | 11 | 2.3 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста квашеная с морковью | ≈ 94% | 14 | 2.3 | 0 | 1.2 |
| Маринованные огурцы домашние | ≈ 94% | 16 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| маринованый огурец | ≈ 94% | 16 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Огурец консервированный | ≈ 94% | 16 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Огурцы маринованные | ≈ 94% | 16 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| салат Misticanza | ≈ 94% | 15 | 2.2 | 0.2 | 1 |
| Эйкенбладсла | ≈ 94% | 15 | 1.9 | 0.1 | 1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов