Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 100 г | 34 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| Горсть | 25 г | 8.5 | 1 | 0.23 | 0.28 |
| Ладонь | 120 г | 40.8 | 4.8 | 1.08 | 1.32 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 34 ккал | 34 ккал | 2% |
| Белки | 4 г | 4 г | 5% |
| Жиры | 0.9 г | 0.9 г | 1% |
| Углеводы | 1.1 г | 1.1 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 541 мкг | 451% |
| ★ А · РЭ | 603 мкг | 67% |
| В9 · фолаты | 121 мкг | 30% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 3.54 мг | 24% |
| В2 · рибофлавин | 0.18 мг | 9.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 6.8% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.2% |
| В4 · холин | 24.8 мг | 5% |
| C · аскорбиновая | 2.2 мг | 2.4% |
| РР · НЭ | 0.44 мг | 2.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.08 мг | 1.5% |
| Бетаин | 112 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Шпинат»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Шпинат» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Шпинат по-итальянски | 203 | 2.4 | 20.2 | 2.9 |
| Шпинатное суфле | 172 | 7.9 | 13 | 5.2 |
| Шпинат с грецким орехом | 166 | 3.8 | 14.3 | 5.5 |
| Икра из томленых кабачков со шпинатом | 85 | 1 | 5 | 9 |
| Овощные галеты Фасоль, Шпинат, Броколи | 83 | 4 | 4.2 | 6 |
| Шпинат в сливках | 54 | 3.5 | 2.6 | 3.3 |
| Овощные наггетсы Vитамин Весенние со шпинатом | 54 | 1.4 | 0 | 12 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | Овощи | — | 34 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| уха из сазана | Готовые_блюда | ≈ 97% | 34 | 4.1 | 1.1 | 1.8 |
| Коктейль из морепродуктов | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 35 | 6 | 1 | 1 |
| Курица с цветной капустой | Птица | ≈ 96% | 35 | 4.2 | 1.2 | 1.8 |
| заливное из говядины | Мясо | ≈ 93% | 40 | 3 | 1 | 1 |
| кофе с корицей в турке | Напитки | ≈ 93% | 30 | 3.3 | 1 | 1.8 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 92% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Базилик, свежий | Бакалея | ≈ 92% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Горячий шоколад | Масла и жиры | ≈ 92% | 32 | 2.3 | 1 | 0.4 |
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью | Бобовые | ≈ 91% | 37 | 5.3 | 0.7 | 3.2 |
| Стручковая фасоль с белком | Яйца | ≈ 91% | 39 | 6.5 | 0.7 | 1.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | — | 34 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | ≈ 100% | 34 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| Брокколи (замороженная 1 класса) | ≈ 97% | 33 | 4.4 | 0.9 | 1.8 |
| Грибы шампиньоны резанные замороженные | ≈ 97% | 30 | 4 | 1 | 1 |
| Шампиньоны быстрозамороженные резаные | ≈ 97% | 30 | 4.3 | 1 | 1 |
| боровики вареные | ≈ 96% | 34 | 3.7 | 1.1 | 1.7 |
| Грибная смесь Алтайская кладовая | ≈ 96% | 30 | 3.5 | 1 | 1 |
| Гриб дождевик | ≈ 95% | 27 | 4.3 | 1 | 1 |
| Дождевики | ≈ 95% | 27 | 4.3 | 1 | 1 |
| Листовая капуста (коллард) | ≈ 95% | 32 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| маринованный гриб дождевик | ≈ 95% | 27 | 4.3 | 1 | 1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов