Листовая капуста (коллард)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Листовая капуста (коллард)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 48 | 4.5 | 0.9 | 2.1 |
| Ладонь | 120 г | 38.4 | 3.6 | 0.72 | 1.68 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 32 ккал | 32 ккал | 2% |
| Белки | 3 г | 3 г | 4% |
| Жиры | 0.6 г | 0.6 г | 1% |
| Углеводы | 1.4 г | 1.4 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 437 мкг | 364% |
| ★ C · аскорбиновая | 35.3 мг | 39% |
| В9 · фолаты | 129 мкг | 32% |
| А · РЭ | 251 мкг | 28% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.26 мг | 15% |
| В6 · пиридоксин | 0.17 мг | 8.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.27 мг | 5.3% |
| В4 · холин | 23.2 мг | 4.6% |
| РР · НЭ | 0.74 мг | 3.7% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.6% |
| Бетаин | 0.4 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кале (кудрявая капуста)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кале (кудрявая капуста)» — сравните калорийность и БЖУ.
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Листовая капуста (коллард) | Овощи | — | 32 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| уха из путассу | Готовые_блюда | ≈ 97% | 30 | 3.8 | 0.8 | 2.1 |
| кофе с корицей в турке | Напитки | ≈ 95% | 30 | 3.3 | 1 | 1.8 |
| Курица с цветной капустой | Птица | ≈ 95% | 35 | 4.2 | 1.2 | 1.8 |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 31 | 1.9 | 0.2 | 1.1 |
| Семена люцерны пророщенные (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 94% | 23 | 4 | 0.7 | 2.1 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 93% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Мята колосистая, свежая | Бакалея | ≈ 93% | 44 | 3.3 | 0.7 | 1.6 |
| Протеиновое мороженое | Сладости | ≈ 93% | 30 | 4.3 | 0.3 | 2.3 |
| Горячий шоколад | Масла и жиры | ≈ 90% | 32 | 2.3 | 1 | 0.4 |
| заливное из говядины | Мясо | ≈ 90% | 40 | 3 | 1 | 1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Листовая капуста (коллард) | — | 32 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Брокколи (замороженная 1 класса) | ≈ 98% | 33 | 4.4 | 0.9 | 1.8 |
| Соломенные грибы, консервированные, содержимое без жидкости | ≈ 98% | 32 | 3.8 | 0.7 | 2.1 |
| шпинат | ≈ 98% | 31 | 3.2 | 0.6 | 1.8 |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) | ≈ 97% | 30 | 3.3 | 0.7 | 1.9 |
| Листовая капуста (коллард), вареная, без соли | ≈ 96% | 33 | 2.7 | 0.7 | 1.7 |
| Листовая капуста (коллард), вареный, с солью | ≈ 96% | 33 | 2.7 | 0.7 | 1.7 |
| Портобелло жареные на гриле | ≈ 96% | 35 | 4.3 | 0.8 | 2.7 |
| Турнепс с зеленью, замороженный, вареный, с солью | ≈ 96% | 34 | 3 | 0.4 | 1.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | ≈ 96% | 29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| боровики вареные | ≈ 95% | 34 | 3.7 | 1.1 | 1.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов