Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 100 г | 29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Горсть | 25 г | 7.25 | 0.9 | 0.15 | 0.33 |
| Ладонь | 120 г | 34.8 | 4.32 | 0.72 | 1.56 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 29 ккал | 29 ккал | 1% |
| Белки | 3.6 г | 3.6 г | 5% |
| Жиры | 0.6 г | 0.6 г | 1% |
| Углеводы | 1.3 г | 1.3 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 372 мкг | 310% |
| ★ А · РЭ | 586 мкг | 65% |
| ★ В9 · фолаты | 145 мкг | 36% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.9 мг | 19% |
| В2 · рибофлавин | 0.22 мг | 12% |
| В6 · пиридоксин | 0.17 мг | 8.6% |
| В1 · тиамин | 0.09 мг | 6.3% |
| C · аскорбиновая | 5.5 мг | 6.1% |
| В4 · холин | 22.1 мг | 4.4% |
| РР · НЭ | 0.51 мг | 2.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.09 мг | 1.9% |
| Бетаин | 117 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Шпинат»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Шпинат» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Шпинат по-итальянски | 203 | 2.4 | 20.2 | 2.9 |
| Шпинатное суфле | 172 | 7.9 | 13 | 5.2 |
| Шпинат с грецким орехом | 166 | 3.8 | 14.3 | 5.5 |
| Икра из томленых кабачков со шпинатом | 85 | 1 | 5 | 9 |
| Овощные галеты Фасоль, Шпинат, Броколи | 83 | 4 | 4.2 | 6 |
| Шпинат в сливках | 54 | 3.5 | 2.6 | 3.3 |
| Овощные наггетсы Vитамин Весенние со шпинатом | 54 | 1.4 | 0 | 12 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | Овощи | — | 29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 96% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Базилик, свежий | Бакалея | ≈ 96% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| уха из путассу | Готовые_блюда | ≈ 96% | 30 | 3.8 | 0.8 | 2.1 |
| кофе с корицей в турке | Напитки | ≈ 94% | 30 | 3.3 | 1 | 1.8 |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 31 | 1.9 | 0.2 | 1.1 |
| Протеиновое мороженое | Сладости | ≈ 94% | 30 | 4.3 | 0.3 | 2.3 |
| Семена люцерны пророщенные (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 94% | 23 | 4 | 0.7 | 2.1 |
| Курица с цветной капустой | Птица | ≈ 92% | 35 | 4.2 | 1.2 | 1.8 |
| Проростки семян пшеницы | Орехи и семена | ≈ 91% | 30 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Студень праздничный из мяса птицы | Мясо | ≈ 90% | 30 | 5 | 1 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | — | 29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Турнепс, зелень, замороженная, вареная, без соли | ≈ 97% | 29 | 3.4 | 0.4 | 1.6 |
| Турнепс, зелень, замороженная, вареная, с солью | ≈ 97% | 29 | 3.4 | 0.4 | 1.6 |
| Базилик свежий зеленый | ≈ 96% | 23 | 3.1 | 0.6 | 1.1 |
| Брокколи (замороженная 1 класса) | ≈ 96% | 33 | 4.4 | 0.9 | 1.8 |
| Горчица листовая, сырая | ≈ 96% | 27 | 2.9 | 0.4 | 1.5 |
| Листовая капуста (коллард) | ≈ 96% | 32 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Листья цикория, сырые | ≈ 96% | 23 | 1.7 | 0.3 | 0.7 |
| Подберезовики замороженные | ≈ 96% | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Подосиновики | ≈ 96% | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| Шпинат, консервированный, сухой продукт без маринада | ≈ 96% | 23 | 2.8 | 0.5 | 1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов