Сомик канальный, американский, разведенный на ферме
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сомик канальный, американский, разведенный на ферме». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 179 | 22.8 | 8.85 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 131 | 16.7 | 6.49 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 119 ккал | 119 ккал | 6% |
| Белки | 15.2 г | 15.2 г | 20% |
| Жиры | 5.9 г | 5.9 г | 9% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.88 мкг | 96% |
| ★ В5 · пантотеновая | 0.67 мг | 13% |
| В4 · холин | 65 мг | 13% |
| РР · НЭ | 2.11 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.15 мг | 7.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 5.4% |
| В2 · рибофлавин | 0.08 мг | 4.6% |
| В9 · фолаты | 10 мкг | 2.5% |
| К · филлохинон | 2.1 мкг | 1.8% |
| D · кальциферол | 0.2 мкг | 1.3% |
| В1 · тиамин | 0.02 мг | 1.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сом»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сом» — сравните калорийность и БЖУ.
| Рулет из клариевого сома г/к | 281 | 21 | 22 | 0 |
| сом вяленный палочки | 259 | 50.1 | 6.5 | 0 |
| Сом жареный в панировке | 243 | 14.8 | 17.1 | 6.7 |
| сом жареный | 230 | 19.7 | 11.5 | 12.3 |
| Сомик канальный, американский, жареный в панировке | 229 | 18.1 | 13.3 | 7.3 |
| Сом жареный | 218 | 14.9 | 15.9 | 3.9 |
| Сом отварной | 196 | 18.4 | 13.6 | 0 |
| Икра сома жаренная | 183 | 18.5 | 12.5 | 1.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сомик канальный, американский, разведенный на ферме | Рыба и морепродукты | — | 119 | 15.2 | 5.9 | 0 |
| Свиная вырезка | Мясо | ≈ 99% | 118 | 16 | 6 | 0 |
| фарш курино-индейко-печеночный | Птица | ≈ 99% | 120 | 16 | 6.5 | 0 |
| Яйца 2б+1ж | Яйца | ≈ 98% | 118 | 14 | 6 | 0.8 |
| Белковые блины | Готовые_блюда | ≈ 96% | 122 | 15.5 | 5.8 | 1.9 |
| Белковый торт | Сладости | ≈ 96% | 123 | 16.2 | 6.2 | 1.3 |
| Творог 5% | Молочные продукты | ≈ 95% | 121 | 17.2 | 5 | 1.8 |
| грудка куриная в сметано луковом соусе | Бакалея | ≈ 94% | 120 | 13.4 | 6 | 3.3 |
| Творог 5% | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | Овощи | ≈ 93% | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | Бобовые | ≈ 93% | 121 | 11.9 | 5.2 | 3.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сомик канальный, американский, разведенный на ферме | — | 119 | 15.2 | 5.9 | 0 |
| Сельдь атлантическая | ≈ 99% | 118 | 16 | 6 | 0 |
| Сельдь Хе филе-кусочки с овощами | ≈ 99% | 118 | 16 | 6 | 0 |
| Салага | ≈ 98% | 120 | 17 | 6 | 0 |
| салака холодного копчения | ≈ 98% | 120 | 17 | 6 | 0 |
| Сельдь потрошенная специального посола | ≈ 98% | 120 | 15 | 6 | 1 |
| скумбрия в желе | ≈ 98% | 120 | 15 | 6.5 | 0 |
| скумбрия отварная в желе | ≈ 98% | 120 | 15 | 6.5 | 0 |
| Скумбрия отварная в желе филе кусок | ≈ 98% | 120 | 15 | 6.5 | 0 |
| Стерлядь | ≈ 97% | 122 | 17 | 6.1 | 0 |
| Стерлядь свежая | ≈ 97% | 122 | 17 | 6.1 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов