Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 309 | 33.2 | 18.6 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 227 | 24.3 | 13.6 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 206 ккал | 206 ккал | 10% |
| Белки | 22.1 г | 22.1 г | 29% |
| Жиры | 12.4 г | 12.4 г | 19% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.8 мкг | 93% |
| ★ D · кальциферол | 13.1 мкг | 87% |
| РР · НЭ | 8.05 мг | 40% |
| В6 · пиридоксин | 0.65 мг | 32% |
| В5 · пантотеновая | 1.48 мг | 30% |
| В1 · тиамин | 0.34 мг | 23% |
| В4 · холин | 90.5 мг | 18% |
| В9 · фолаты | 34 мкг | 8.5% |
| А · РЭ | 69 мкг | 7.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 7.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.14 мг | 7.5% |
| C · аскорбиновая | 3.7 мг | 4.1% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.07 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лосось (сёмга)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лосось (сёмга)» — сравните калорийность и БЖУ.
| стейк из лосося 140/120/12 | 589 | 42 | 47 | 15 |
| Паста рыбная лососевая | 583 | 9.4 | 59.1 | 3.4 |
| Семга запеченная | 503 | 39 | 35 | 9 |
| Рыбное кулинарное изделие. Масло лососевое | 490 | 4 | 48.4 | 0 |
| Паста рыбная с кусочками лосося | 480 | 3.3 | 48.3 | 8 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Риет из копченого лосося | 445 | 16 | 42 | 0.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| колбаса куриная гриль | Мясо | ≈ 99% | 205 | 21.6 | 12.4 | 0 |
| бедро цыпленка копчено-вареное | Птица | ≈ 98% | 205 | 23.7 | 12.2 | 0 |
| Колбаса вегетарианская | Бобовые | ≈ 98% | 207 | 21.7 | 12.3 | 1.8 |
| Сыр Качокавалло | Молочные продукты | ≈ 98% | 209 | 22.6 | 13.1 | 0 |
| Жульен | Овощи | ≈ 94% | 208 | 26.4 | 10.2 | 2.6 |
| Кокосово-творожный пирог | Хлеб и выпечка | ≈ 94% | 206 | 19.1 | 11.4 | 6.8 |
| 3 вареных яйца | Масла и жиры | ≈ 93% | 204 | 16.4 | 15 | 1.5 |
| говядина для бульона без кости | Готовые_блюда | ≈ 93% | 211 | 19 | 15 | 0 |
| Крылышки в томатном соусе | Бакалея | ≈ 93% | 205 | 14.7 | 15 | 2.8 |
| Паста с индейкой, черри, сыром и сливками | Макароны и гарниры | ≈ 93% | 203 | 18.1 | 12 | 5.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару | — | 206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Лосось стейк | ≈ 99% | 205 | 22 | 13 | 0 |
| Семга стейк | ≈ 99% | 205 | 22 | 13 | 0 |
| Сёмга стейк | ≈ 99% | 205 | 22 | 13 | 0 |
| скумбрия аро | ≈ 99% | 205 | 22 | 13 | 0 |
| лосось малосолёный | ≈ 98% | 209 | 23 | 13 | 0 |
| Лосось семга жирные соленые | ≈ 98% | 209 | 23 | 13 | 0 |
| Лосось слабосолёный атлантический | ≈ 98% | 209 | 23 | 13 | 0 |
| Лосось соленный | ≈ 98% | 209 | 23 | 13 | 0 |
| Нерка консерва | ≈ 98% | 205 | 18 | 11 | 0 |
| Семга филе | ≈ 98% | 209 | 23 | 13 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов