Ржаной хлеб, низкокалорийный
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ржаной хлеб, низкокалорийный». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Кусок | 50 г | 102 | 4.55 | 1.45 | 14.3 |
| Ломтик | 30 г | 60.9 | 2.73 | 0.87 | 8.55 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 203 ккал | 203 ккал | 10% |
| Белки | 9.1 г | 9.1 г | 12% |
| Жиры | 2.9 г | 2.9 г | 4% |
| Углеводы | 28.5 г | 28.5 г | 11% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.37 мг | 24% |
| В9 · фолаты | 83 мкг | 21% |
| В2 · рибофлавин | 0.24 мг | 13% |
| РР · НЭ | 2.53 мг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.3 мг | 5.9% |
| В6 · пиридоксин | 0.08 мг | 3.9% |
| В4 · холин | 14.6 мг | 2.9% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 1.9% |
| В12 · кобаламин | 0.04 мкг | 1.3% |
| К · филлохинон | 0.6 мкг | 0.5% |
| C · аскорбиновая | 0.4 мг | 0.4% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Ржаной хлеб»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Ржаной хлеб» — сравните калорийность и БЖУ.
| Хлебцы зерновые чиа лен | 542.9 | 11.4 | 23.8 | 65.7 |
| хлебцы зерновые лен и кунжут | 540 | 11 | 25 | 65 |
| Хлебцы цельнозерновые молочный шоколад, 67 г | 470.6 | 6.5 | 24.1 | 57.1 |
| Хлеб Многозерновой Немецкий | 467 | 11.3 | 25.1 | 60.5 |
| хлебцы ржано-пшеничные с семенами тыквы | 466.7 | 8.3 | 15 | 71.7 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с семенами | 460 | 11 | 16 | 68 |
| Хлебцы мультизерновые | 453 | 11.3 | 15.8 | 66.3 |
| Цельнозерновые хлебцы & тёмный шоколад | 450 | 6 | 23 | 55 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ржаной хлеб, низкокалорийный | Хлеб и выпечка | — | 203 | 9.1 | 2.9 | 28.5 |
| Отруби ржанные | Бакалея | ≈ 99% | 202 | 11.2 | 3.2 | 32 |
| Манник с творогом и вишней | Сладости | ≈ 97% | 202 | 7.7 | 3.4 | 34.4 |
| Завтрак Блинчики KFC | Фастфуд | ≈ 96% | 205 | 8 | 4.7 | 32.9 |
| Пельмени сибирские тройки | Готовые_блюда | ≈ 96% | 200 | 10.5 | 4.1 | 30.4 |
| Салатный ростковый микс Солнечная планета Живая энергия | Овощи | ≈ 96% | 200 | 11.6 | 3.8 | 29.8 |
| Макароны | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 202 | 5.5 | 4.3 | 35 |
| Нут натуральный стерилизованный | Бобовые | ≈ 95% | 195 | 9.5 | 3 | 32 |
| Орех чилим | Орехи и семена | ≈ 94% | 200 | 11.9 | 3.4 | 55.4 |
| приправа к рыбе KAMIS | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 210 | 8 | 3 | 34 |
| Пудинг рисовый по 1-292 | Крупы и каши | ≈ 94% | 202 | 5.6 | 5.7 | 32 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ржаной хлеб, низкокалорийный | — | 203 | 9.1 | 2.9 | 28.5 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный | ≈ 98% | 201 | 8 | 3.2 | 29.3 |
| Английские маффины, из цельной пшеницы | ≈ 97% | 203 | 8.8 | 2.1 | 33.7 |
| Кулебяка с рыбой и рисом, по 2-196 | ≈ 97% | 206 | 10.5 | 4.1 | 31.8 |
| Луковый хлеб из ржаной и цельнозерновой муки | ≈ 97% | 203 | 8.4 | 2.7 | 35.7 |
| Пицца Casa Nostra Грибы-Сыр | ≈ 97% | 203 | 9.4 | 4.7 | 29.2 |
| Пирог с Рыбой по Рецепту SPAR | ≈ 96% | 198 | 10.7 | 4.2 | 34 |
| Хлеб зерновой "Четыре злака" | ≈ 96% | 203 | 6.4 | 3.9 | 35.6 |
| Хлеб зерновой нарезанный "Четыре злака" | ≈ 96% | 203 | 6.4 | 3.9 | 35.6 |
| хлеб на закваске | ≈ 96% | 199 | 7.8 | 3.8 | 30.4 |
| хлебец | ≈ 96% | 200 | 8.8 | 3.3 | 35.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов