Тофу йогурт
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тофу йогурт». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 30 г | 28.2 | 1.05 | 0.54 | 4.74 |
| Порция | 100 г | 94 | 3.5 | 1.8 | 15.8 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 94 ккал | 94 ккал | 5% |
| Белки | 3.5 г | 3.5 г | 5% |
| Жиры | 1.8 г | 1.8 г | 3% |
| Углеводы | 15.8 г | 15.8 г | 6% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В4 · холин | 48.4 мг | 9.7% |
| В1 · тиамин | 0.06 мг | 4% |
| К · филлохинон | 3.5 мкг | 2.9% |
| C · аскорбиновая | 2.5 мг | 2.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 2.1% |
| В9 · фолаты | 6 мкг | 1.5% |
| РР · НЭ | 0.24 мг | 1.2% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 1.1% |
| В6 · пиридоксин | 0.02 мг | 1% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тофу»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тофу» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тофу, сушено-замороженный (Коядофу) | 477 | 52.5 | 30.3 | 2.8 |
| Тофу, сушено-замороженный (Коядофу), приготовленный с сульфатом кальция | 470 | 52.4 | 30.3 | 7.1 |
| Тофу, жареный | 270 | 18.8 | 20.2 | 5 |
| Тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция | 270 | 18.8 | 20.2 | 5 |
| Тофу с овощами | 263 | 19.9 | 16.7 | 8.1 |
| Тофу-паштет Средиземноморский. С оливками и каперсами | 230 | 4 | 23.5 | 1.5 |
| тофу натуральный | 190 | 23 | 10 | 1.5 |
| Тофу Абрикос-Миндаль | 180 | 13 | 9.5 | 12 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тофу йогурт | Бобовые | — | 94 | 3.5 | 1.8 | 15.8 |
| Завтрак Овсяная каша KFC | Фастфуд | ≈ 100% | 94 | 3.3 | 1.9 | 16 |
| Биойогурт Слобода термостатный двухслойный с черникой 2% | Молочные продукты | ≈ 99% | 93 | 3.6 | 2 | 15.8 |
| Суши Хотатэ | Готовые_блюда | ≈ 99% | 93 | 3.6 | 1.6 | 16 |
| черемуховый мусс | Сладости | ≈ 99% | 94 | 4.3 | 1.7 | 15.4 |
| картофель запев духовке в кожуре | Овощи | ≈ 98% | 93 | 2.7 | 2.1 | 16.5 |
| крабовые палочки охлаждённые | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 94 | 4 | 2 | 15 |
| Овсянка на воде c молоком | Крупы и каши | ≈ 98% | 96 | 3.5 | 2 | 16.2 |
| приправа для курицы и индейки | Бакалея | ≈ 98% | 92 | 2.8 | 1.9 | 14 |
| рокки маршмеллоу | Напитки | ≈ 97% | 97.8 | 3.6 | 2.2 | 17.7 |
| Удон гречневая с овощами | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 92 | 3.1 | 2.4 | 14.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тофу йогурт | — | 94 | 3.5 | 1.8 | 15.8 |
| Нут в соусе харисса | ≈ 97% | 96 | 3.8 | 1.2 | 15.4 |
| Фасоль печеная | ≈ 97% | 90 | 3.5 | 1.5 | 14 |
| Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная | ≈ 96% | 93 | 4.3 | 0.9 | 15.9 |
| Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, без соли | ≈ 96% | 93 | 4.3 | 0.9 | 15.9 |
| Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, с солью | ≈ 96% | 93 | 4.3 | 0.9 | 15.9 |
| Фасоль | ≈ 96% | 92 | 4.5 | 2 | 14 |
| Фасоль печеная в аджике | ≈ 96% | 94 | 5 | 2 | 14 |
| фасоль печеная по-сербски | ≈ 96% | 94 | 5 | 2 | 14 |
| Фасоль по-гречески с грибами | ≈ 96% | 92 | 4.5 | 2 | 14 |
| фасоль с лечо | ≈ 96% | 96 | 5.3 | 1.8 | 15.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов