Нототения мраморная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Нототения мраморная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 222 | 23.5 | 14.3 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 163 | 17.3 | 10.5 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 148 ккал | 148 ккал | 7% |
| Белки | 15.7 г | 15.7 г | 21% |
| Жиры | 9.5 г | 9.5 г | 14% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ D · кальциферол | 17.5 мкг | 117% |
| ★ В12 · кобаламин | 2.8 мкг | 93% |
| РР · НЭ | 2.3 мг | 12% |
| А · РЭ | 80 мкг | 8.9% |
| В1 · тиамин | 0.12 мг | 8% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 7% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| В9 · фолаты | 9.2 мкг | 2.3% |
| C · аскорбиновая | 0.2 мг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая морская рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая морская рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
| Паста рыбная анчоусная | 532 | 8.3 | 54 | 3.3 |
| паста Атлантик Фиш белая рыба | 380 | 12.9 | 32.5 | 3.3 |
| анчоусы в масле | 380 | 10 | 38 | 0.1 |
| Анчоусы филе в масле | 376 | 12 | 36 | 1 |
| Язык морской жареный | 369 | 20 | 30.3 | 4.2 |
| Анчоусы в масле | 340 | 9 | 34 | 0.1 |
| Хамса слабосоленая Балтийский берег Европейский Анчоус Оливковый в масле | 340 | 9.5 | 34 | 0 |
| желтый полосатик сушено-вяленый | 330 | 54 | 13 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Нототения мраморная | Рыба и морепродукты | — | 148 | 15.7 | 9.5 | 0 |
| Бедро цыпленка-бройлера без кожи*** | Птица | ≈ 99% | 147 | 17 | 10 | 0 |
| Сосиски вуди классические | Мясо | ≈ 99% | 148 | 16 | 9 | 0 |
| Творог Милава 9% натуральный | Молочные продукты | ≈ 98% | 147 | 15 | 9 | 1.5 |
| Куриные шарики в сырно-сливочном соусе | Бакалея | ≈ 96% | 147 | 13.4 | 9.3 | 2.4 |
| Салат Чешский готовый | Готовые_блюда | ≈ 96% | 149 | 14 | 9 | 3.4 |
| Яйцо XXL | Яйца | ≈ 96% | 149.3 | 14 | 11.1 | 0 |
| Пицца с морепродуктами | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 147 | 12.2 | 9.5 | 3.3 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция | Бобовые | ≈ 95% | 144 | 17.3 | 8.7 | 0.5 |
| карпаччо из индейки | Снеки | ≈ 94% | 158 | 17 | 10 | 0 |
| котлеты паровые | Овощи | ≈ 94% | 144 | 15 | 8 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Нототения мраморная | — | 148 | 15.7 | 9.5 | 0 |
| Нототения | ≈ 100% | 148 | 15.7 | 9.5 | 0 |
| Форель радужная | ≈ 99% | 148 | 16.4 | 9.1 | 0 |
| Форель слабоселеная | ≈ 99% | 148 | 16.4 | 9.1 | 0 |
| форель слабосоленая | ≈ 99% | 148 | 16.4 | 9.1 | 0 |
| дори рыба запеченая | ≈ 98% | 146 | 17 | 11 | 0 |
| Ерш морской дальневосточный | ≈ 98% | 150 | 16.6 | 9.3 | 0 |
| Закуска Лосось и треска | ≈ 98% | 150 | 18 | 12 | 0 |
| Ряпушка сибирская, енисейская | ≈ 98% | 149 | 17 | 9 | 0 |
| мойва запеченая | ≈ 97% | 148 | 13.6 | 10.3 | 0.4 |
| Мойва х/к | ≈ 97% | 145 | 16 | 9 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов