Палтус черный
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Палтус черный». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 294 | 19.2 | 24.2 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 216 | 14.1 | 17.7 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 196 ккал | 196 ккал | 10% |
| Белки | 12.8 г | 12.8 г | 17% |
| Жиры | 16.1 г | 16.1 г | 24% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ D · кальциферол | 27.4 мкг | 183% |
| ★ В12 · кобаламин | 1 мкг | 33% |
| В6 · пиридоксин | 0.42 мг | 21% |
| В4 · холин | 61.8 мг | 12% |
| А · РЭ | 100 мкг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.3 мг | 6% |
| РР · НЭ | 1.2 мг | 6% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 4% |
| Н · биотин | 1.9 мкг | 3.8% |
| В9 · фолаты | 1 мкг | 0.3% |
| C · аскорбиновая | 0.2 мг | 0.2% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Палтус»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Палтус» — сравните калорийность и БЖУ.
| Палтус (кусок) холодного копчения | 327 | 21 | 27 | 0 |
| палтус синекорый отварной | 265 | 28 | 17 | 0 |
| палтус горячего копчения | 260 | 17 | 22 | 0 |
| палтус холодного копчения | 249 | 16 | 20 | 0 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару | 239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Палтус синекорый жареный | 234 | 20.1 | 12.9 | 9.3 |
| палтус св/м (полутушка. хвостовая часть) | 218 | 23 | 14 | 0 |
| Палтус отварной | 216 | 14 | 17.8 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Палтус черный | Рыба и морепродукты | — | 196 | 12.8 | 16.1 | 0 |
| Говяжий мозг (жареный) | Мясо | ≈ 100% | 196 | 12.6 | 15.8 | 0 |
| Яичница на растительном масле | Яйца | ≈ 99% | 195 | 13.7 | 17.2 | 0.9 |
| Консервы "Индейка тушеная" | Птица | ≈ 98% | 198 | 13.5 | 16 | 0 |
| Сыр Анари | Молочные продукты | ≈ 98% | 195 | 11 | 15 | 2 |
| Языки свиные в желе «Главпродукт», 250 г | Бакалея | ≈ 97% | 200.5 | 13 | 16.5 | 0 |
| Яичный блинчик | Готовые_блюда | ≈ 97% | 198 | 13 | 16.5 | 1.8 |
| кофе Tchibo, капсула | Напитки | ≈ 96% | 200 | 14.3 | 15.7 | 0 |
| кето савоярди | Сладости | ≈ 95% | 202 | 15.3 | 16.5 | 1.5 |
| лимонные капкейки - тесто | Хлеб и выпечка | ≈ 95% | 193 | 11.2 | 13.6 | 3.1 |
| Сосиски вегетарианские | Крупы и каши | ≈ 94% | 195 | 11 | 18 | 7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Палтус черный | — | 196 | 12.8 | 16.1 | 0 |
| Палтус синекорый стейк | ≈ 100% | 196 | 12.8 | 16.1 | 0 |
| Сельдь | ≈ 99% | 196 | 13.5 | 15.8 | 0 |
| Филе сельди | ≈ 99% | 197 | 13.5 | 15.8 | 0 |
| филе сельди МАТИАС оригинал | ≈ 99% | 196 | 13.5 | 15.8 | 0 |
| Икра сельди ястычная в масле | ≈ 98% | 200 | 13 | 16 | 0 |
| сельдь Nautica | ≈ 98% | 194 | 13.1 | 15.1 | 0.5 |
| Угольная рыба, сырая | ≈ 98% | 195 | 13.4 | 15.3 | 0 |
| сельдь мороженая | ≈ 97% | 200 | 14 | 16 | 0 |
| Сельдь Олюторская с/м нпсг | ≈ 97% | 200 | 14 | 16 | 0 |
| сельдь тихоокеанская мороженная | ≈ 97% | 200 | 14 | 16 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов