Ряженка 4,0% жирности
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ряженка 4,0% жирности». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Кружка 250 мл | 250 г | 168 | 7 | 10 | 10.5 |
| Ст. ложка | 18 г | 12.1 | 0.5 | 0.72 | 0.76 |
| Бутылка 500 мл | 500 г | 335 | 14 | 20 | 21 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 67 ккал | 67 ккал | 3% |
| Белки | 2.8 г | 2.8 г | 4% |
| Жиры | 4 г | 4 г | 6% |
| Углеводы | 4.2 г | 4.2 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 0.4 мкг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.38 мг | 7.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7.2% |
| Н · биотин | 3.2 мкг | 6.4% |
| В4 · холин | 26.2 мг | 5.2% |
| РР · НЭ | 0.8 мг | 4% |
| А · РЭ | 33 мкг | 3.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.05 мг | 2.5% |
| В1 · тиамин | 0.02 мг | 1.3% |
| В9 · фолаты | 4.5 мкг | 1.1% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 0.7% |
| D · кальциферол | 0.06 мкг | 0.4% |
| C · аскорбиновая | 0.3 мг | 0.3% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Ряженка и простокваша»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Ряженка и простокваша» — сравните калорийность и БЖУ.
| Сыр Карат кисломолочный плавленый | 233 | 14.1 | 18 | 3.7 |
| Сливки Простоквашино 20% | 206 | 2.5 | 20 | 4 |
| Сметана Простоквашино 20% 300 г | 204 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Паста ацидофильная, сладкая 8,0% жирности | 203 | 6.6 | 8 | 25.5 |
| Сметана Простоквашино 15% | 160 | 2.7 | 15 | 3.6 |
| Сметана Простоквашино 15% 180 г | 160 | 2.7 | 15 | 3.6 |
| Сметана Простоквашино 15% 300 г | 160 | 2.7 | 15 | 3.6 |
| Творог Простоквашино 9% классический | 157 | 16 | 9 | 3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ряженка 4,0% жирности | Молочные продукты | — | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Баклажаны с помидорами и сыром | Овощи | ≈ 99% | 67 | 2.7 | 4.2 | 4.8 |
| салат из морской капусты в сливочном соусе | Готовые_блюда | ≈ 98% | 64 | 3 | 4 | 4 |
| Кефир 3.2% | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 67.1 | 3 | 3.2 | 4 |
| Кофе Латте | Напитки | ≈ 96% | 64 | 2.9 | 3.6 | 4.8 |
| Соус томатный Mutti | Бакалея | ≈ 96% | 66 | 2.6 | 3.6 | 5.2 |
| фасоль зелёная с яйцом | Бобовые | ≈ 95% | 65 | 2.7 | 4.8 | 3 |
| Барилла паста наполетана (Барилла (Barilla)) | Масла и жиры | ≈ 94% | 67 | 1.4 | 3.7 | 6.2 |
| Индейка и овощи | Птица | ≈ 94% | 72 | 4 | 4 | 5 |
| Йогурт кокосовый на рисовой основе | Крупы и каши | ≈ 94% | 70 | 2 | 4.5 | 6.5 |
| Омлет с помидорами | Яйца | ≈ 94% | 77 | 3.5 | 4.9 | 5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ряженка 4,0% жирности | — | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Ряженка 4% | ≈ 100% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое | ≈ 99% | 67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Молоко козье | ≈ 99% | 68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Молоко топлёное | ≈ 99% | 67 | 3 | 4 | 4.7 |
| Молоко топлёное | ≈ 99% | 67 | 3 | 4 | 4.7 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» | ≈ 99% | 66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Молоко топлёное Асеньевская ферма 4% | ≈ 98% | 69 | 3 | 4 | 4.7 |
| Ряженка ДмитроГорский продукт 4% | ≈ 98% | 65 | 3 | 4 | 4.2 |
| Ряженка Из села Удоево 4% | ≈ 98% | 63 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Ряженка Село Зелёное термостатная 4% | ≈ 98% | 68 | 2.8 | 4 | 4.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов