Хек
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Хек». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 94.6 | 18.3 | 2.42 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 86 ккал | 86 ккал | 4% |
| Белки | 16.6 г | 16.6 г | 22% |
| Жиры | 2.2 г | 2.2 г | 3% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.4 мкг | 80% |
| РР · НЭ | 4.3 мг | 22% |
| D · кальциферол | 1.5 мкг | 10% |
| В1 · тиамин | 0.12 мг | 8% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| В9 · фолаты | 11.1 мкг | 2.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 2.7% |
| Н · биотин | 1 мкг | 2% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| C · аскорбиновая | 0.5 мг | 0.6% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Хек»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Хек» — сравните калорийность и БЖУ.
| хек жареный ви | 301 | 15.7 | 23.3 | 7.2 |
| хек с яйцом на сковороде | 259 | 28.4 | 13.9 | 5.2 |
| Порции филе хека в панировке | 179 | 11 | 9 | 13 |
| Филе хека в панировке | 174 | 11.5 | 7.4 | 15.2 |
| Порции филе хека в панировке замороженные | 174 | 11.5 | 7.4 | 15.2 |
| филе хека в панировке | 174 | 11.5 | 7.4 | 15.2 |
| Хек жаренный на сковороде без корочки М.А | 173 | 17.6 | 8.2 | 7.1 |
| Порции филе хека Приорити | 167 | 12.4 | 6.7 | 14.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Хек | Рыба и морепродукты | — | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| грудка куринная отварная без кожи | Птица | ≈ 99% | 86 | 21.3 | 2.5 | 0 |
| Пастрома птицы | Мясо | ≈ 99% | 86 | 17 | 2 | 0 |
| Ассорти рыбное с морепродуктами для супа | Готовые_блюда | ≈ 97% | 88 | 16.2 | 2.6 | 0 |
| Балтптиц | Крупы и каши | ≈ 95% | 85 | 15 | 3 | 0 |
| Пюре ФрутоНяня из цыпленка | Бакалея | ≈ 95% | 85 | 14.5 | 3 | 0 |
| Творог Савушкин Хуторок 1% | Молочные продукты | ≈ 95% | 86 | 18 | 1 | 1.3 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| кофе jardin | Напитки | ≈ 94% | 90 | 15 | 3 | 0 |
| Куриное филе с грибами в сметане | Овощи | ≈ 92% | 90 | 13.7 | 2.9 | 1.2 |
| Суфле какао | Сладости | ≈ 91% | 82 | 13.1 | 2 | 2.9 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Хек | — | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| МОРСКОЙ КОКТЕЛЬ | ≈ 100% | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Рыба Хек | ≈ 100% | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Хек | ≈ 100% | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Хек медальоны | ≈ 100% | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| ХЕК МОРОЖЕННЫЙ | ≈ 100% | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Хек свежий | ≈ 100% | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Камбала полярная | ≈ 99% | 86 | 16.4 | 2.3 | 0 |
| Мидии чилийские крупные варено-мороженые | ≈ 99% | 86 | 16.4 | 2.3 | 0 |
| Рыба Хек варёная | ≈ 99% | 86 | 17 | 2 | 0 |
| Хек тушка | ≈ 99% | 86 | 17 | 2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов