Ежевика
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ежевика». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 145 г | 49.3 | 2.17 | 0.73 | 6.38 |
| Штука | 130 г | 44.2 | 1.95 | 0.65 | 5.72 |
| Порция | 150 г | 51 | 2.25 | 0.75 | 6.6 |
| Горсть | 30 г | 10.2 | 0.45 | 0.15 | 1.32 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 34 ккал | 34 ккал | 2% |
| Белки | 1.5 г | 1.5 г | 2% |
| Жиры | 0.5 г | 0.5 г | 1% |
| Углеводы | 4.4 г | 4.4 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 15 мг | 17% |
| ★ К · филлохинон | 19.8 мкг | 17% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 8% |
| В9 · фолаты | 25 мкг | 6.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.28 мг | 5.5% |
| РР · НЭ | 0.6 мг | 3% |
| В2 · рибофлавин | 0.05 мг | 2.8% |
| А · РЭ | 17 мкг | 1.9% |
| В4 · холин | 8.5 мг | 1.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.03 мг | 1.5% |
| В1 · тиамин | 0.01 мг | 0.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Ежевика»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Ежевика» — сравните калорийность и БЖУ.
| Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе | 92 | 1.3 | 0.1 | 19.7 |
| Ежевика (замороженная) | 64 | 1.2 | 0.4 | 15.7 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 64 | 1.2 | 0.4 | 10.7 |
| Пюре из яблока, ежевики и малины | 60 | 0 | 0 | 15 |
| Фруктово-ягодное пюре яблоко-ежевика-малина | 60 | 0 | 0 | 15 |
| Ежевика дикая (Аляска) | 52 | 0.8 | 1.1 | 6.6 |
| Ежевика замороженная | 44 | 1.2 | 1 | 6.2 |
| Ежевика | 35 | 2 | 0 | 5.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ежевика | Фрукты и ягоды | — | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Смесь Итальянская | Овощи | ≈ 99% | 34 | 1.8 | 0.5 | 4.4 |
| Пюре из цветной капусты | Бакалея | ≈ 98% | 33 | 1.6 | 0.7 | 5.4 |
| Морская капуста "Баланс" | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 35 | 1.6 | 0.8 | 5.3 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 97% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
| Смесь овощей Соте замороженные | Готовые_блюда | ≈ 97% | 35 | 2.2 | 0.7 | 5.1 |
| Какао с молоком и сахаром | Напитки | ≈ 96% | 35.2 | 2 | 0.8 | 4.9 |
| мусс малина прайм | Сладости | ≈ 96% | 34 | 2.6 | 0.4 | 5 |
| Овсяные отруби, приготовленные | Крупы и каши | ≈ 96% | 40 | 3.2 | 0.9 | 8.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | Бобовые | ≈ 96% | 35 | 1.9 | 0.3 | 4.7 |
| Молоко 0.5% | Молочные продукты | ≈ 95% | 35 | 2.8 | 0.5 | 4.9 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ежевика | — | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Мора | ≈ 97% | 34 | 1.5 | 0.5 | 5.9 |
| Ежевика 4 сезона | ≈ 96% | 31 | 2.1 | 0.4 | 4.6 |
| Черника Hortex | ≈ 96% | 34 | 1.1 | 0.6 | 6 |
| Карамбола, сырая | ≈ 95% | 31 | 1 | 0.3 | 3.9 |
| Лимон | ≈ 95% | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Цитрон | ≈ 95% | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Цитрон Рука Будды | ≈ 95% | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Яблоки Ранет Казахстан | ≈ 95% | 40 | 2.2 | 0.5 | 6.3 |
| Малина замороженная | ≈ 93% | 38 | 1 | 0.5 | 5.5 |
| малина свежемороженая | ≈ 93% | 38 | 1 | 0.5 | 5.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов