Брокколи рааб (свежая)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Брокколи рааб (свежая)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Соцветие | 15 г | 3.3 | 0.48 | 0.07 | 0.43 |
| Порция | 100 г | 22 | 3.17 | 0.49 | 2.85 |
| Ладонь | 120 г | 26.4 | 3.8 | 0.59 | 3.42 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 22 ккал | 22 ккал | 1% |
| Белки | 3.17 г | 3.17 г | 4% |
| Жиры | 0.49 г | 0.49 г | 1% |
| Углеводы | 2.85 г | 2.85 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Брокколи»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Брокколи» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Запечённые цветная капуста и брокколи | 139 | 8.1 | 8.6 | 7.2 |
| котлеты соевые с брокколи и морковью | 135 | 15 | 5.3 | 6.8 |
| брокколи с плавленым сыром в духовке | 130 | 6.9 | 8.7 | 5.9 |
| Брокколи в азиатским соусе | 129 | 2.9 | 10.2 | 6.3 |
| Курица с брокколи и цветной капустой | 120 | 16.3 | 4.3 | 3.2 |
| Цветная + брокколи в кокос. молоке | 107 | 1.9 | 9.6 | 5.3 |
| Курочка с брокколи | 106 | 10.3 | 6.2 | 3.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Брокколи рааб (свежая) | Овощи | — | 22 | 3.2 | 0.5 | 2.9 |
| суп из минтая с овощами | Готовые_блюда | ≈ 96% | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.4 |
| Фасоль стручковая | Бобовые | ≈ 96% | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| «Галерея вкусов», сушеная кинза, 7 г | Бакалея | ≈ 95% | 20 | 2 | 0.5 | 2.5 |
| Кофе | Напитки | ≈ 94% | 21.6 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Томаты (помидоры) 300 г и белок 100 г | Яйца | ≈ 94% | 26 | 3.6 | 0.2 | 2.8 |
| «Суп из лосося» | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 19 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| творожное желе | Сладости | ≈ 92% | 23 | 3.9 | 0.2 | 5.6 |
| Айран (тан) негазированный нежирный | Молочные продукты | ≈ 91% | 12 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 91% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 90% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Брокколи рааб (свежая) | — | 22 | 3.2 | 0.5 | 2.9 |
| Брокколи Красная цена | ≈ 99% | 24 | 2.7 | 0.4 | 2.4 |
| Брокколи Просто | ≈ 99% | 24 | 2.7 | 0.4 | 2.4 |
| брюссельская капуста | ≈ 99% | 24 | 2.7 | 0.4 | 2.4 |
| Капуста Брокколи | ≈ 99% | 24 | 2.7 | 0.4 | 2.4 |
| капуста брокколи замороженная | ≈ 99% | 24 | 2.7 | 0.4 | 2.4 |
| Лаконос, сырой | ≈ 98% | 23 | 2.6 | 0.4 | 2 |
| Шпинат резанный замороженный | ≈ 98% | 25 | 3.6 | 0.6 | 3.4 |
| Базилик (свежий) | ≈ 97% | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Турнепс, зелень, вареная, без соли | ≈ 97% | 20 | 1.1 | 0.2 | 0.9 |
| Цукини, молодые | ≈ 97% | 21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов