Простокваша обезжиренная
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Простокваша обезжиренная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 60 | 6 | 0.2 | 7.6 |
| Кружка 250 мл | 250 г | 75 | 7.5 | 0.25 | 9.5 |
| Ст. ложка | 18 г | 5.4 | 0.54 | 0.02 | 0.68 |
| Бутылка 500 мл | 500 г | 150 | 15 | 0.5 | 19 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 30 ккал | 30 ккал | 2% |
| Белки | 3 г | 3 г | 4% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 3.8 г | 3.8 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 0.4 мкг | 13% |
| В4 · холин | 43 мг | 8.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.13 мг | 7.2% |
| Н · биотин | 3.51 мкг | 7% |
| В5 · пантотеновая | 0.32 мг | 6.4% |
| РР · НЭ | 0.9 мг | 4.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.06 мг | 3% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
| В9 · фолаты | 7.8 мкг | 2% |
| C · аскорбиновая | 0.8 мг | 0.9% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Ряженка и простокваша»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Ряженка и простокваша» — сравните калорийность и БЖУ.
| Сыр Карат кисломолочный плавленый | 233 | 14.1 | 18 | 3.7 |
| Сливки Простоквашино 20% | 206 | 2.5 | 20 | 4 |
| Сметана Простоквашино 20% 300 г | 204 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Паста ацидофильная, сладкая 8,0% жирности | 203 | 6.6 | 8 | 25.5 |
| Сметана Простоквашино 15% | 160 | 2.7 | 15 | 3.6 |
| Сметана Простоквашино 15% 180 г | 160 | 2.7 | 15 | 3.6 |
| Сметана Простоквашино 15% 300 г | 160 | 2.7 | 15 | 3.6 |
| Творог Простоквашино 9% классический | 157 | 16 | 9 | 3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Простокваша обезжиренная | Молочные продукты | — | 30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| вок овощи по азиатски | Напитки | ≈ 99% | 30 | 3 | 0.2 | 4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | Бобовые | ≈ 99% | 30 | 3 | 0.2 | 4.1 |
| Овощи тушеные | Овощи | ≈ 99% | 30 | 3.1 | 0.2 | 3.8 |
| Опята маринованные «Главпродукт», 330 г | Бакалея | ≈ 98% | 26.1 | 2.8 | 0.1 | 3.5 |
| Манго замороженное | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 30 | 2 | 0.2 | 3.6 |
| помидоры маринованные | Снеки | ≈ 96% | 32 | 2 | 0 | 3 |
| Суп Hortex зимний | Готовые_блюда | ≈ 95% | 32 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| ягодный зефир | Сладости | ≈ 95% | 23 | 2.1 | 0.1 | 3 |
| Водоросли нори (в сыром виде) | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 35 | 5.8 | 0.3 | 5.1 |
| Томаты (помидоры) 300 г и белок 100 г | Яйца | ≈ 92% | 26 | 3.6 | 0.2 | 2.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Простокваша обезжиренная | — | 30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Кефир 0% | ≈ 100% | 30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Простокваша 0.1% | ≈ 100% | 30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Ацидофилин 0.1% | ≈ 99% | 31 | 3 | 0.1 | 3.9 |
| Ацидофилин обезжиренный | ≈ 99% | 31 | 3 | 0.1 | 3.9 |
| Кефир обезжиренный | ≈ 99% | 31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Биокефир Останкинский 0.1% | ≈ 98% | 27 | 3 | 0.1 | 3.6 |
| Кефирный продукт Био Баланс 0% | ≈ 98% | 32 | 3.2 | 0.1 | 4.5 |
| Катык 0.1% | ≈ 97% | 28 | 2.8 | 0.1 | 4.2 |
| Молоко 0% | ≈ 97% | 31 | 3 | 0.1 | 4.7 |
| Молоко обезжиренное, с витаминами A и D | ≈ 96% | 34 | 3.4 | 0.1 | 5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов