Кефир обезжиренный
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Кефир обезжиренный». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 62 | 6 | 0.2 | 8 |
| Кружка 250 мл | 250 г | 77.5 | 7.5 | 0.25 | 10 |
| Ст. ложка | 18 г | 5.58 | 0.54 | 0.02 | 0.72 |
| Пакет 900 мл | 900 г | 279 | 27 | 0.9 | 36 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 31 ккал | 31 ккал | 2% |
| Белки | 3 г | 3 г | 4% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 4 г | 4 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 0.4 мкг | 13% |
| В2 · рибофлавин | 0.17 мг | 9.4% |
| В4 · холин | 43 мг | 8.6% |
| Н · биотин | 3.51 мкг | 7% |
| В5 · пантотеновая | 0.32 мг | 6.4% |
| РР · НЭ | 0.9 мг | 4.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.06 мг | 3% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
| В9 · фолаты | 7.8 мкг | 2% |
| C · аскорбиновая | 0.7 мг | 0.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кефир»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кефир» — сравните калорийность и БЖУ.
| кефирно-ягодный десерт | 96 | 3.1 | 1.3 | 18 |
| Кефир Брест-Литовск 3.6% | 60 | 2.8 | 3.6 | 4 |
| Кефир 3,2% жирности | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Кефир | 57 | 3 | 3.2 | 4 |
| кефир Станция молочная | 57 | 3 | 3.2 | 4 |
| Кефир 3,2% 930 г | 57 | 3 | 3.2 | 4 |
| Кефир 3.2% | 56 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| кефир с корицей имбирем и острым красным перцем | 55 | 6.2 | 2 | 3.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Кефир обезжиренный | Молочные продукты | — | 31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Спаржа быстрозамороженная | Овощи | ≈ 99% | 31 | 3.2 | 0.2 | 4.1 |
| вок овощи по азиатски | Напитки | ≈ 98% | 30 | 3 | 0.2 | 4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | Бобовые | ≈ 98% | 30 | 3 | 0.2 | 4.1 |
| помидоры маринованные | Снеки | ≈ 97% | 32 | 2 | 0 | 3 |
| Соевый соус | Бакалея | ≈ 97% | 30 | 2 | 0 | 3 |
| Манго замороженное | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 30 | 2 | 0.2 | 3.6 |
| Суп Hortex зимний | Готовые_блюда | ≈ 96% | 32 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| ягодный зефир | Сладости | ≈ 95% | 23 | 2.1 | 0.1 | 3 |
| зеленый горошек | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 35 | 3 | 0 | 6 |
| подлива от индейки с овощами | Птица | ≈ 92% | 34 | 2.2 | 0.4 | 5.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Кефир обезжиренный | — | 31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Ацидофилин 0.1% | ≈ 100% | 31 | 3 | 0.1 | 3.9 |
| Ацидофилин обезжиренный | ≈ 100% | 31 | 3 | 0.1 | 3.9 |
| Кефир 0% | ≈ 99% | 30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Кефирный продукт Био Баланс 0% | ≈ 99% | 32 | 3.2 | 0.1 | 4.5 |
| Простокваша 0.1% | ≈ 99% | 30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Простокваша обезжиренная | ≈ 99% | 30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Молоко 0% | ≈ 98% | 31 | 3 | 0.1 | 4.7 |
| Катык 0.1% | ≈ 97% | 28 | 2.8 | 0.1 | 4.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | ≈ 97% | 32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Молоко обезжиренное, с витаминами A и D | ≈ 97% | 34 | 3.4 | 0.1 | 5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов