Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Маш (бобы мунг), проросшие, сырые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 210 г | 63 | 6.3 | 0.42 | 8.61 |
| Ст. ложка | 25 г | 7.5 | 0.75 | 0.05 | 1.02 |
| Порция | 200 г | 60 | 6 | 0.4 | 8.2 |
| Ладонь | 150 г | 45 | 4.5 | 0.3 | 6.15 |
| Кулак | 180 г | 54 | 5.4 | 0.36 | 7.38 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 30 ккал | 30 ккал | 2% |
| Белки | 3 г | 3 г | 4% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 4.1 г | 4.1 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 33 мкг | 28% |
| ★ В9 · фолаты | 61 мкг | 15% |
| C · аскорбиновая | 13.2 мг | 15% |
| В5 · пантотеновая | 0.38 мг | 7.6% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.9% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.6% |
| В6 · пиридоксин | 0.09 мг | 4.4% |
| РР · НЭ | 0.75 мг | 3.7% |
| В4 · холин | 14.4 мг | 2.9% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 0.7% |
| А · РЭ | 1 мкг | 0.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Маш»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Маш» — сравните калорийность и БЖУ.
| МАШ | 380 | 23 | 2 | 62 |
| Маш Националь | 360 | 23 | 2 | 62 |
| Маш | 360 | 23 | 2 | 62 |
| Маш (сухой) | 347 | 23.9 | 1.2 | 62.6 |
| Маш (бобы мунг) | 347 | 23.9 | 1.2 | 46.3 |
| Маш чёрный (урд, или маи) | 341 | 25.2 | 1.6 | 40.7 |
| Маш | 340 | 24 | 1.5 | 51 |
| маш | 333 | 20.9 | 1.7 | 64.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | Бобовые | — | 30 | 3 | 0.2 | 4.1 |
| вок овощи по азиатски | Напитки | ≈ 100% | 30 | 3 | 0.2 | 4 |
| Овощи тушеные | Овощи | ≈ 99% | 30 | 3.1 | 0.2 | 3.8 |
| Простокваша обезжиренная | Молочные продукты | ≈ 99% | 30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Манго замороженное | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 30 | 2 | 0.2 | 3.6 |
| Соевый соус | Бакалея | ≈ 97% | 30 | 2 | 0 | 3 |
| помидоры маринованные | Снеки | ≈ 96% | 32 | 2 | 0 | 3 |
| Суп Hortex зимний | Готовые_блюда | ≈ 96% | 32 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| творожное желе | Сладости | ≈ 95% | 23 | 3.9 | 0.2 | 5.6 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 93% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
| Водоросли нори (в сыром виде) | Рыба и морепродукты | ≈ 92% | 35 | 5.8 | 0.3 | 5.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | — | 30 | 3 | 0.2 | 4.1 |
| Фасоль Романо замороженная | ≈ 99% | 30 | 2.6 | 0.2 | 3.9 |
| Коровий горох (вигна китайская), листья | ≈ 98% | 29 | 4.1 | 0.3 | 4.8 |
| Фасоль стручковая шелли, консервированная | ≈ 98% | 30 | 1.8 | 0.2 | 2.8 |
| Фасоль стрючковая | ≈ 98% | 31 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| Фасоль зеленая резанная заморож | ≈ 97% | 27 | 2.6 | 0.2 | 3.9 |
| Лоби зеленый нарезанный | ≈ 96% | 30 | 4 | 0.3 | 4 |
| Фасоль зеленая | ≈ 96% | 30 | 4 | 0.3 | 4 |
| Фасоль зеленая замороженная | ≈ 96% | 30 | 4 | 0.3 | 4 |
| Фасоль зеленая нарезанная | ≈ 96% | 30 | 4 | 0.3 | 4 |
| Фасоль Лоби | ≈ 96% | 30 | 4 | 0.3 | 4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов