Люффа (мочалочная тыква)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Люффа (мочалочная тыква)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 100 г | 20 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Порция | 150 г | 30 | 1.8 | 0.3 | 4.95 |
| Ладонь | 120 г | 24 | 1.44 | 0.24 | 3.96 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 20 ккал | 20 ккал | 1% |
| Белки | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 3.3 г | 3.3 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ C · аскорбиновая | 12 мг | 13% |
| В5 · пантотеновая | 0.22 мг | 4.4% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.04 мг | 2.2% |
| РР · НЭ | 0.4 мг | 2% |
| В9 · фолаты | 7 мкг | 1.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 0.7% |
| К · филлохинон | 0.7 мкг | 0.6% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тыква»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тыква» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тыква | 505 | 12 | 28 | 47 |
| Обезжиренные семена тыквы | 461 | 46.3 | 25.6 | 8.2 |
| тыква сушеная | 350 | 2.6 | 0.2 | 78 |
| Тыквенный жмых | 274 | 27 | 10 | 19 |
| Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) | 258 | 8.6 | 0.6 | 55.2 |
| Тыква вяленая | 235 | 3.8 | 0.4 | 54.7 |
| Тыква варёная в сиропе | 168 | 3.5 | 0.3 | 38.4 |
| Спагетти тыквенные с креветками | 154 | 6 | 8.1 | 14.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Люффа (мочалочная тыква) | Овощи | — | 20 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Капуста морская | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 20 | 1 | 0.2 | 3 |
| Макдональдс, Сайд Салат | Бакалея | ≈ 99% | 20 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Ревень | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 21 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Салат из свежих овощей и зелени | Готовые_блюда | ≈ 98% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости | Бобовые | ≈ 98% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Хрустинки Яблоко-Лимон | Снеки | ≈ 98% | 22 | 1.3 | 0.2 | 3.7 |
| Цикорий | Напитки | ≈ 98% | 19 | 1.4 | 0.3 | 3.8 |
| Кокосовая вода | Орехи и семена | ≈ 97% | 19 | 0.7 | 0.2 | 2.6 |
| Салат Микс Бургер Кинг | Фастфуд | ≈ 97% | 23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Сыворотка творожная | Молочные продукты | ≈ 96% | 20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Люффа (мочалочная тыква) | — | 20 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| зеленый | ≈ 99% | 20 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| капуста кимчи | ≈ 99% | 19 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый | ≈ 99% | 20 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | ≈ 99% | 20 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | ≈ 99% | 20 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Рататуй овощная смесь | ≈ 99% | 19 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| резаные томаты в собственном соку | ≈ 99% | 20 | 1 | 0.2 | 3 |
| Салат без масла | ≈ 99% | 20 | 1 | 0.2 | 2.8 |
| Салатная смесь "айсберг, краснокочанная капуста, морковь" | ≈ 99% | 21 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Эскариоль (приготовленный) | ≈ 99% | 19 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов