Лебеда (марь белая), вареная, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лебеда (марь белая), вареная, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 48 | 4.8 | 1.05 | 4.35 |
| Ладонь | 120 г | 38.4 | 3.84 | 0.84 | 3.48 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 32 ккал | 32 ккал | 2% |
| Белки | 3.2 г | 3.2 г | 4% |
| Жиры | 0.7 г | 0.7 г | 1% |
| Углеводы | 2.9 г | 2.9 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 494 мкг | 412% |
| ★ А · РЭ | 391 мкг | 43% |
| ★ C · аскорбиновая | 37 мг | 41% |
| В2 · рибофлавин | 0.26 мг | 14% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.85 мг | 12% |
| В6 · пиридоксин | 0.17 мг | 8.7% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| РР · НЭ | 0.9 мг | 4.5% |
| В9 · фолаты | 14 мкг | 3.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.06 мг | 1.2% |
| В4 · холин | 0.5 мг | 0.1% |
| Бетаин | 0.3 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочая листовая зелень»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочая листовая зелень» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лебеда садовая сушеная | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| Кервель ажурный (сушёный) | 237 | 23.2 | 3.9 | 49.1 |
| Листья карри | 203 | 16.8 | 8.3 | 17.5 |
| Кипрей (Иван-чай) сушеный | 150 | 4.6 | 1.8 | 31.6 |
| Кипрей, сырой | 150 | 4.6 | 1.8 | 31.7 |
| запеченный картофель с папоротником | 127 | 6.5 | 0.5 | 27.1 |
| Кипрей (листья кипрея) (свежий) | 103 | 4.7 | 2.8 | 19.2 |
| Листья винограда | 93 | 5.6 | 2.1 | 6.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лебеда (марь белая), вареная, без соли | Овощи | — | 32 | 3.2 | 0.7 | 2.9 |
| овощной суп из крапивы | Готовые_блюда | ≈ 97% | 30 | 2.9 | 0.6 | 3 |
| Десерт тыквенный | Сладости | ≈ 96% | 37 | 3.7 | 0.9 | 3.7 |
| Фасоль кидни, проросшая, вареная с солью | Бобовые | ≈ 96% | 33 | 4.8 | 0.6 | 4.7 |
| Йогурт Valio питьевой натуральный 0.4% | Молочные продукты | ≈ 95% | 32 | 3.2 | 0.4 | 4 |
| Ванильный капучино Nescafe | Напитки | ≈ 94% | 36 | 1.1 | 0.3 | 1.4 |
| Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 31 | 1.9 | 0.2 | 1.1 |
| Соус из кефира+чеснок+зелень | Бакалея | ≈ 94% | 37 | 3 | 0.9 | 3.8 |
| Бульон куриный | Птица | ≈ 92% | 36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| подмасли | Масла и жиры | ≈ 92% | 40 | 3.3 | 1 | 4.6 |
| Томаты (помидоры) 300 г и белок 100 г | Яйца | ≈ 90% | 26 | 3.6 | 0.2 | 2.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лебеда (марь белая), вареная, без соли | — | 32 | 3.2 | 0.7 | 2.9 |
| Лебеда (марь белая), вареная, с солью | ≈ 100% | 32 | 3.2 | 0.7 | 2.9 |
| Шпинат Fresh Spinach100g | ≈ 98% | 35 | 3.4 | 0.7 | 2.9 |
| Базилик зелёный свежий*** | ≈ 97% | 28 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| Брокколи рааб (приготовленная) | ≈ 97% | 33 | 3.8 | 0.5 | 3.1 |
| Грибной жульен | ≈ 97% | 30 | 2.6 | 0.5 | 2.6 |
| Грибной жульен Hortex | ≈ 97% | 30 | 2.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сердцевина пальмы, консервированная | ≈ 97% | 28 | 2.5 | 0.6 | 2.2 |
| Сморчок, гриб | ≈ 97% | 31 | 3.1 | 0.6 | 2.3 |
| Кето петрушка | ≈ 96% | 36 | 3 | 0.8 | 3 |
| Петрушка, сырая | ≈ 96% | 36 | 3 | 0.8 | 3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов