Ямс горный гавайский, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ямс горный гавайский, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 101 | 1.95 | 0.15 | 20.7 |
| Ладонь | 120 г | 80.4 | 1.56 | 0.12 | 16.6 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 67 ккал | 67 ккал | 3% |
| Белки | 1.3 г | 1.3 г | 2% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 13.8 г | 13.8 г | 5% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В6 · пиридоксин | 0.18 мг | 9% |
| В5 · пантотеновая | 0.43 мг | 8.7% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.8% |
| В9 · фолаты | 14 мкг | 3.5% |
| C · аскорбиновая | 2.6 мг | 2.9% |
| РР · НЭ | 0.48 мг | 2.4% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 1.4% |
| К · филлохинон | 1.4 мкг | 1.2% |
| В2 · рибофлавин | 0.02 мг | 1.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Прочие корнеплоды»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Прочие корнеплоды» — сравните калорийность и БЖУ.
| ТОПИНАМБУР с Селигера | 346 | 4.7 | 2.2 | 73.1 |
| Топинамбур порошок | 230 | 7 | 0.1 | 51 |
| Маниок, сырой | 160 | 1.4 | 0.3 | 36.3 |
| Ямс (сырой) | 118 | 1.5 | 0.2 | 27.9 |
| Ямс, сырой | 118 | 1.5 | 0.2 | 23.8 |
| Ямс (приготовленный) | 116 | 1.5 | 0.1 | 27.5 |
| Ямс, вареный или печеный, без соли | 116 | 1.5 | 0.1 | 23.6 |
| Сердцевина пальмы, сырая | 115 | 2.7 | 0.2 | 24.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ямс горный гавайский, сырой | Овощи | — | 67 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Вишня | Фрукты и ягоды | ≈ 99% | 67 | 1.2 | 0 | 14 |
| кетчуп адмирал балтимор | Бакалея | ≈ 99% | 67 | 1 | 0.1 | 15 |
| Каша 4 злака с яблоком | Крупы и каши | ≈ 98% | 65 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Маршмеллоу Happy Mallow (20 г) | Сладости | ≈ 98% | 68 | 2 | 0 | 16 |
| Фреш апельсиновый с имбирем | Напитки | ≈ 98% | 66 | 1.2 | 0.3 | 16 |
| сухофрукты из компота | Орехи и семена | ≈ 97% | 66 | 0.8 | 0 | 15.9 |
| Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с витаминами A и D | Молочные продукты | ≈ 95% | 67 | 3.4 | 0 | 13.5 |
| Набор ВИНЕГРЕТ картофель | Готовые_блюда | ≈ 95% | 75 | 1.5 | 0.1 | 17 |
| спагетти | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 67 | 2.4 | 0.4 | 12.8 |
| Гранат | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ямс горный гавайский, сырой | — | 67 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Салат свежий | ≈ 99% | 67 | 1.5 | 0.2 | 20 |
| Агава сырая | ≈ 98% | 68 | 0.5 | 0.2 | 9.6 |
| Капуста белокочанная маринованная со сладким перцем | ≈ 98% | 65 | 1.5 | 0.1 | 14 |
| Картофель белый неочищенный, сырой | ≈ 98% | 69 | 1.7 | 0.1 | 13.3 |
| Корень лотоса, вареный, без соли | ≈ 98% | 66 | 1.6 | 0.1 | 12.9 |
| Корень лотоса, вареный, с солью | ≈ 98% | 66 | 1.6 | 0.1 | 12.9 |
| Лечо Бондюэль консервированное | ≈ 98% | 65 | 1.5 | 0.3 | 17 |
| Отварной картофель | ≈ 98% | 65 | 1.6 | 0 | 14 |
| Картофель красный (в сыром виде) | ≈ 97% | 70 | 1.9 | 0.1 | 15.9 |
| соус томатный по-грузински | ≈ 97% | 65 | 1.5 | 0.3 | 14 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов