Соевые бобы, зеленые
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Соевые бобы, зеленые». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 294 | 26 | 13.6 | 13.8 |
| Ст. ложка | 25 г | 36.8 | 3.25 | 1.7 | 1.73 |
| Порция | 200 г | 294 | 26 | 13.6 | 13.8 |
| Ладонь | 150 г | 221 | 19.5 | 10.2 | 10.4 |
| Кулак | 180 г | 265 | 23.4 | 12.2 | 12.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 147 ккал | 147 ккал | 7% |
| Белки | 13 г | 13 г | 17% |
| Жиры | 6.8 г | 6.8 г | 10% |
| Углеводы | 6.9 г | 6.9 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В9 · фолаты | 165 мкг | 41% |
| ★ C · аскорбиновая | 29 мг | 32% |
| В1 · тиамин | 0.44 мг | 29% |
| В2 · рибофлавин | 0.18 мг | 9.7% |
| РР · НЭ | 1.65 мг | 8.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.07 мг | 3.3% |
| В5 · пантотеновая | 0.15 мг | 2.9% |
| А · РЭ | 9 мкг | 1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Соевые бобы, зеленые | Бобовые | — | 147 | 13 | 6.8 | 6.9 |
| Катлеты из щукиж | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 148 | 14.3 | 7.5 | 8.3 |
| Котлеты куриные | Птица | ≈ 98% | 150 | 13 | 7 | 7 |
| Рулет мясной из говядины с луком и яйцом, по 1-450 | Мясо | ≈ 98% | 146 | 12.3 | 7 | 8.1 |
| Печень в соусе | Бакалея | ≈ 97% | 147 | 15.5 | 6.9 | 5.1 |
| Сырники с шоколадом | Готовые_блюда | ≈ 97% | 147 | 14.8 | 6.1 | 8 |
| Заливной пирог | Хлеб и выпечка | ≈ 96% | 146 | 13.4 | 6.1 | 9.4 |
| Рулет нежный бисквитный с клубникой | Сладости | ≈ 96% | 147 | 9.8 | 8.2 | 8.3 |
| Каша Геркулесовая на солоке 03.09.19 | Крупы и каши | ≈ 95% | 144 | 15.9 | 6.6 | 5.1 |
| омлет | Яйца | ≈ 95% | 144 | 12.9 | 8 | 5.2 |
| Творожные шарики Вареные | Снеки | ≈ 94% | 152 | 11.5 | 7.9 | 8.8 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Соевые бобы, зеленые | — | 147 | 13 | 6.8 | 6.9 |
| Бобы Эдамамэ | ≈ 96% | 147 | 13 | 6.2 | 11.1 |
| Соевые бобы, зеленые, вареные, без соли | ≈ 96% | 141 | 12.4 | 6.4 | 6.9 |
| Соевые бобы, зеленые, вареные, с солью | ≈ 96% | 141 | 12.4 | 6.4 | 6.9 |
| Соевый творог | ≈ 96% | 151 | 12.5 | 8.1 | 6.9 |
| соя пророщенная | ≈ 94% | 141 | 13.1 | 6.7 | 9.6 |
| соя ростки жареные | ≈ 94% | 141 | 13.1 | 6.7 | 9.6 |
| Бобы эдамамэ быстрозамороженные | ≈ 93% | 152 | 13 | 6.2 | 11.1 |
| Соя | ≈ 93% | 158.3 | 15.2 | 7.5 | 7.5 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | ≈ 93% | 145 | 12.7 | 10 | 3.8 |
| Тофу классический | ≈ 92% | 132 | 12.7 | 6.6 | 6.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов