Соевые бобы, зеленые, вареные, с солью
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Соевые бобы, зеленые, вареные, с солью». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 282 | 24.8 | 12.8 | 13.8 |
| Ст. ложка | 25 г | 35.3 | 3.1 | 1.6 | 1.73 |
| Порция | 200 г | 282 | 24.8 | 12.8 | 13.8 |
| Ладонь | 150 г | 212 | 18.6 | 9.6 | 10.4 |
| Кулак | 180 г | 254 | 22.3 | 11.5 | 12.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 141 ккал | 141 ккал | 7% |
| Белки | 12.4 г | 12.4 г | 17% |
| Жиры | 6.4 г | 6.4 г | 10% |
| Углеводы | 6.9 г | 6.9 г | 3% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В9 · фолаты | 111 мкг | 28% |
| C · аскорбиновая | 17 мг | 19% |
| В1 · тиамин | 0.26 мг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.16 мг | 8.6% |
| РР · НЭ | 1.25 мг | 6.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.06 мг | 3% |
| В5 · пантотеновая | 0.13 мг | 2.6% |
| А · РЭ | 8 мкг | 0.9% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Соевые бобы, зеленые, вареные, с солью | Бобовые | — | 141 | 12.4 | 6.4 | 6.9 |
| Котлеты куринные на пару | Птица | ≈ 99% | 141 | 14 | 6.3 | 6.9 |
| Фила классика | Рыба и морепродукты | ≈ 99% | 140 | 12.7 | 6.6 | 7.4 |
| Горчица | Бакалея | ≈ 98% | 143 | 9.9 | 5.3 | 6.4 |
| Котлеты курино-свиные | Мясо | ≈ 98% | 138 | 12.6 | 6.6 | 7 |
| Соя (ростки) | Овощи | ≈ 98% | 141 | 13.1 | 6.7 | 9.6 |
| Соевый бефстроганов | Крупы и каши | ≈ 97% | 142 | 12.3 | 5.3 | 7.8 |
| Сырники Нежность в духовке | Готовые_блюда | ≈ 97% | 143 | 13.7 | 6.2 | 8.7 |
| Пирог с яблоком | Хлеб и выпечка | ≈ 96% | 143 | 11.1 | 7.1 | 8.6 |
| Торт "Капучино" (Nepolnit (ООО "ЭФФ")) | Сладости | ≈ 96% | 142 | 16.1 | 5.8 | 6.3 |
| Яйца-скрэмбл со шпинатом "Scramble eggs" без масла | Яйца | ≈ 96% | 141 | 12 | 8.2 | 4.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Соевые бобы, зеленые, вареные, с солью | — | 141 | 12.4 | 6.4 | 6.9 |
| Соевые бобы, зеленые, вареные, без соли | ≈ 100% | 141 | 12.4 | 6.4 | 6.9 |
| соя пророщенная | ≈ 98% | 141 | 13.1 | 6.7 | 9.6 |
| соя ростки жареные | ≈ 98% | 141 | 13.1 | 6.7 | 9.6 |
| Соевые бобы, зеленые | ≈ 96% | 147 | 13 | 6.8 | 6.9 |
| Тофу классический | ≈ 95% | 132 | 12.7 | 6.6 | 6.6 |
| Тофу "Классический" | ≈ 94% | 132 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
| Бобы Эдамамэ | ≈ 93% | 147 | 13 | 6.2 | 11.1 |
| Тофу | ≈ 93% | 131 | 12.7 | 6.6 | 5.5 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, с сосисками | ≈ 93% | 142 | 6.8 | 6.6 | 8.5 |
| Тофу копченый | ≈ 92% | 136 | 13.2 | 7.8 | 3.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов